Hvordan man forbedrer manlig holdning

Når du går ind i et værelse eller på legepladsen, kan du starte med din kropsholdning. Mænd, der har stillesiddende livsstil, bruger lange timer foran computeren, eller som løfter vægte med forkert form, kan udvikle posturale mangler. Aspekter som slusende skuldre, et forreste hoved og en forankret bækkenhældning - eller mavesygdom - kan føre til smerter i kroppen, ubehag og skader. Justering af dine muskler, knogler og ledbånd giver korrekt forbedret hastighed, effektiv muskelbrug, smidige bevægelser og en generel følelse af velvære.

Dagens video

Trin 1

Stå sidelæns foran et spejl i dit undertøj med fødderne hoftebredde fra hinanden og rygsøjlen langstrakt. Bed en ven om at tage et billede, hvis du har problemer med at få en præcis visning. Dit hoved, skuldre, hofter og ankler bør være i en linje; læg mærke til om du læner dig fremad eller bagud, eller hvis dele af din krop stikker ud.

Trin 2

Stram halsen for at rette et forreste hoved; stramme muskler kan få dit hoved til at stikke ud foran dine skuldre. Tryk dine skulderblade ned på ryggen, når du bringer din hage mod brystet; hold i 30 til 60 sekunder.

Trin 3

Omvendt hævede eller hævede skuldre ved at styrke din øvre ryg. Mange mænd ønsker en udviklet brystkasse, så de går tungt på bænkpressen og alligevel betaler lidt opmærksomhed på ryggen. Dette fører til overuddannede brystmuskler, som kan trække skuldrene fremad. Træn ryggen så ofte som du arbejder på brystet. Udfør tilbage øvelser som lat pulldowns, rækker og scapula tilbagetrækninger. Vælg et modstandsniveau, der giver dig mulighed for at udfylde mindst otte, men ikke mere end 12 gentagelser med korrekt formular.

Trin 4

Fix din mavepok ved at styrke dine abdominale muskler. Svag abs kan fremhæve kurven i din nedre ryg og få din mave til at stikke ud. Udfør øvelser, der aktiverer transversus abdominis, som er den dybe siddemuskulatur, der hjælper dig med at trække din abs ind mod din nedre del. Udfør planker, flutter spark, superman og cykel crunches.

Trin 5

Styr dine gluter, som kan hjælpe med at fastgøre en forreste bækkenhældning, samtidig med at du yder stabilitet til dine lår og hofter. Udfør squats, step-ups, lunges og deadlifts med modstand, såsom barbells og dumbbells. Undgå at bruge vægte, der er for tunge til dit fitnessniveau; At kompromittere din form kan forværre dine kropsproblemer.

Trin 6

Forbedre fleksibiliteten i dine hofter og lår for at justere dine fødder fremad, i stedet for at få tæerne til at pege ind eller ud, som kan kaste din kropsholdning væk. Indarbejde yoga poses, der målter hofterne og lårene i dine strækninger.Gunstige yoga udgør indbefattet bundet vinkel udgør, stor tå pose, enbenet konduve posere og sfinx udgør, sidstnævnte der strækker fronten af ​​dine hofter og lår. Hold hver pose i 30 til 60 sekunder.

Ting du har brug for

• Spejl
• Kamera
• Styrketræningsudstyr

Tips

• Udfør tre sæt hver af to til tre øvelser pr. Muskelgruppe, mindst to gange om ugen. Tillad hver specifik muskelgruppe at hvile i 48 timer mellem styrke sessioner.

Advarsler

• Kontakt en læge, inden du starter et nyt styrings- eller strækprogram. Informer din læge om problemer med kropsholdning og kropssmerter eller ubehag, som du måske føler.