Hvordan man heler en klemt nerve med yoga

Pinched nerver er bogstaveligt talt en smerte i rumpen eller halsen samt andre krydsninger langs rygsøjlen. Foruden smerte omfatter sandsynlige symptomer svaghed, prikken, følelsesløshed eller skydepine i et ben eller en arm.

Dagens video

Kan yoga hjælpe? Svaret er et rungende "ja". Faktisk i februar 2017 omfattede den amerikanske kollegium af læger (ACP) yoga i sine nye retningslinjer som en effektiv ikke-invasiv terapi til at løse akutte smerter i ryggen fra knuste nerver og andre årsager. Selv om andre former for pinched nervesmerter ikke er specifikt nævnt, er retningslinjerne en bekræftelse af, hvad yoga-praktiserende læger har kendt i årevis: Yoga kan udføre, hvad narkotika og neurokirurgi ikke kan.

Læs mere : Yoga for at styrke den nederste del af ryggen

Hvad er en pinched nerve, alligevel?

Knuste nerver - kendt klinisk som radikulopatier - opstår, når nerverødder, som afgrenes fra rygmarven, påvirkes af en knoglespor, stramme muskler eller et stykke af de bløde skiver, der dækker ryggen både ved nakke og nederste ryg. Når dette sker, bliver nerven irriteret og betændt. Pinched nerver er mest sandsynligt at forekomme i nedre ryg, men kan også påvirke nakke eller andre områder af rygmarven.

For det første gør ingen skade

Mens AVS-retningslinjerne anerkender yoga som en levedygtig behandling, tilbyder de ikke meget i vejen for specifikationer. Når det kommer til at helbrede din nippede nerve med yoga, er det klogt at følge den hippokratiske ed: "Først gør du ingen skade". Sund fornuft og din krops reaktion på bestemte ting vil fortælle dig meget om, hvorvidt du er på rette spor, og det er vigtigt at fortælle din yoga instruktør om din knuste nerve.

->

Den altid trofaste Downward Dog kan være et middel mod ischias. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Poser til pinched nerves

Husk at være overdrevne i yoga kan gøre mere skade end godt. Mange af de øvelser, der er ordineret af fysioterapeuter, er afledt af yoga, og det er værd at rådføre sig med din læge og / eller din fysioterapeut, hvad du skal og bør ikke gøre. De vil have kendskab til anatomi, som en yoga instruktør måske ikke har. Som altid er korrekt form nødvendig.

Cobra

Cobra dekomprimerer lændehvirvlerne og thoracale hvirvler og lindrer spinaltryk ved at udvide underlivet og brystets forside. Cobra udføres ved at ligge ansigt ned; Hold dine hænder under dine skuldre og albuer til dine sider, skub op gennem gulvet fra din talje.

Udvidet sidevinkelposition

Udvidet sidevinkelpose gør plads til nerverne, som forgrener sig fra rygmarven ved at forlænge rygsøjlen.Det indebærer at antage en modificeret lunge stilling, hvorfra du roterer din torso opad med armen forlænget.

Fish Pose

Thoracic Outlet Syndrome forekommer, når nerver eller blodkar involveret i thoracale udløb - den ovale passage mellem armhulen og nakkestøtterne - komprimeres af stramme muskler, knogleforskydning eller arvæv. Fisk udgør en øvre rygstræk, der ligger på ryggen med din øvre torso buet opad, kan hjælpe med at nedbryde arvæv og blødgøre knækket muskler for at give mere plads til nerver og skibe. Det forlænger skalerne, som er musklerne, der forbinder halsen til de øverste ribben.

Andre poser

For ischias forårsaget af en bølgende skive kan den altid trofaste Downward Dog åbne hvirvler for at hjælpe disken igen. En anden årsag til ischias kan være piriformis syndrom, som er krampe i musklerne, som strækker sig fra ydersiden til øverste del af lårbenet på hoftefugen, og passerer (og undertiden klemmer) over næsen på vej ned. Til dette udgør fisken, men uden at den roterende torso er god, som det drejer sig om drejede trekant.

Læs mere: Yoga at forvise hals- og skulderlidelse