Hvordan man får tynde lår med cykeltræning

Lår, der gnider sammen, er en grund til at starte et træningsprogram. En cykeltræning bruger fedt som brændstof til at nedsætte din kropsvægt og reducere tykkelsen af ​​dine lår. Desværre kan du ikke fortælle din krop at brænde fedt fra kun dine lår. En måde at fremme et svar på i lårene er at bruge et interval træningsprogram. Kombiner aerob cykling med moderat intensitetsniveau med anaerob cykling på højt niveau for at forbrænde kalorier og udfordre musklerne i dine ben. Den anaerobe del bruger høj modstand på cyklens hjul til at tone musklerne i dine lår. Øvrige træningsprogrammer til at tone dine lår indbefatter høj varighed og høj intensitet.

Dagens video

Trin 1

Brug intervalltræning til din træning. Forøg din hastighed og hold et lys modstandsniveau for dit aerobinterval. Hold din hurtigere tempo konstant i et til tre minutter.

Trin 2

Reducer din hastighed og øg din modstand for et anaerobt interval. Vælg et højt spændingsniveau, der udfordrer dine lår. Vedligehold dette tempo i et tidsrum svarende til dit aerobinterval.

Trin 3

Alternativt dine aerobic og anaerobe intervaller for hele din 20 til 30 minutters træning.

Lang varighed

Trin 1

Brug en langvarig tur på mere end 1. 5 timer til at brænde fedt som brændstof og tone dine ben.

Trin 2

Hold et moderat tempo og moderat modstand på dit hjul.

Trin 3

Forestil dig at cykle på en flad vej i mere end en time, hvis du bruger en indendørs cykel. Vælg en flad vej, hvis du cykler udenfor.

Trin 4

Bevar dit tempo, dit fokus og din vejrtrækning, da du forbedrer din udholdenhed og tynder lårene.

Høj intensitet

Trin 1

Brug en træningsrutine med høj intensitet til at tone dine lår.

Trin 2

Forøg modstanden på dit hjul og brug dine ben til at skubbe og trække pedalerne i 30 sekunder. Tænk på at trække op mod buret over pedalen i stedet for kun at skubbe ned for at aktivere musklerne på lårets toppe.

Trin 3

Gendan med et minut med et let, reduceret spændingstakt.

Trin 4

Fortsæt skiftevis 30 sekunders intensitetsudbrud med et minuts genoprettelseszone i hele 20 til 30 minutters træning.

Tips

• Brug pulszoner som vejledning til dine intervaller. Træk din alder fra 220 for at bestemme din MHR, eller den højeste hjertefrekvens, som du skal udøve. Multiplicer din MHR ved. 60 for at bestemme de moderat-stimulerede aerobiske intervaller. Multiplicer din MHR ved. 95 for at bestemme dine højintensitets anaerobe intervaller. Overvåg din hjertefrekvens ved at føle din puls på siden af ​​din hals eller tommelfingerens underside af dit håndled.Brug de to første fingre på din hånd til at føle pulsen og tælle beats om 10 sekunder. Multiplicér resultatet med seks for at kontrollere, om du er inden for dit THR-område.

Advarsler

• Opvarm altid og nedkølet med en fem minutters moderat pacedpedal. Hold dit tempo mellem 60 og 110 omdrejninger pr. Minut. Under 60 er for langsomt af et tempo. Over 110 er for hurtig og bruger fart, ikke muskler, til hastigheden.