Hvordan man får en mindre talje om to måneder

Arbejder mod og opnår en mindre talje viser, at du værdsætter dit udseende. Det styrer dig også væk fra din modtagelighed for sundhedsmæssige forhold i forbindelse med overskydende fedt. Så trimning det ned kæler ikke kun til æstetik - det mindsker også risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes, apnø og hjertesygdomme. Korrekt ernæring og træning kan give dig mindre talje i så lidt som to måneder.

Dagens video

Tidens disciplin

At miste vægt og forbedre din fysiske kondition kræver stor engagement og selvdisciplin. Du kan arbejde på at tabe flere inches, fordi du grænser op til overvægt eller fedme, så du er meget ivrig efter at miste den inden for kort tid. Husk, at resultaterne tager tid. Tiden kan dog reduceres betydeligt med engagement og disciplin. Fitness er en livsstil og skal behandles som sådan hver dag. Hvis du har ordentlig ernæring og træning ordentligt, kan du forvente at få små resultater i så lidt som to uger. Fortsæt disse metoder i to måneder, og du kan miste tommer af din talje.

Udstedelsen af ​​dårlige kostpraksis

Ingen træning kan kompensere for din dårlige fødeindtagelse. Derfor er du nødt til at holde fast i en kalorieindhold i løbet af din diætmål, og hvis du kan gøre det til en almindelig spise livsstil, så jo bedre. Undgå fastfood, stegt mad, forarbejdet mad, junkfood og sodavand, da de alle er konserveringsmidler og kalorieindhold og ikke giver tilstrækkelig næring til kroppen. Opt for magert kød til protein, frugt og grøntsager til fiber og en moderat mængde kulhydrater til energi. Afstå fra at fylde dig selv med for mange kulhydrater. Et carb-ladet måltid bidrager til vægtøgning, selvom du brænder det religiøst med motion. Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette vil medvirke til at øge dit stofskifte.

Kardio

Der er en misforståelse om, at kardio alene kan slanke dig. Selv om det hjælper med vægttab ved at forbrænde fedt og kalorier, tager det en kombination af kardio- og vægttræning for optimale resultater. Du vil ikke opnå din ønskede figur med almindelig cardio, men det kan defineret hjælpe. Udfør cardio 30 minutter om dagen tre til fire gange om ugen før vægt træning. At køre, cykle og bruge en elliptisk eller trappe eller mester er alle eksempler på kardiovaskulær træning.

Vægtstræning

Der er en misforståelse om, at du kan få øje på at træne et område for at tabe sig. Vægt træning hjælper med at opbygge magert muskel. Lean muskel hjælper med at øge dit stofskifte. En hurtigere metabolisme forbrænder fedt og kalorier hurtigere, hvilket fører til vægttab.Udfør sammensatte øvelser som squats, dead lifts og bænkpresser. Sammensatte øvelser er de mest effektive, fordi de inkorporerer flere muskelgrupper på én gang. Spot træning er ikke effektiv, men udfører også centrale øvelser som planker og cykler. Kernen er fundamentet for din krop. En stærk kerne vil forbedre atletisk ydeevne og hjælpe med at forhindre skader. Udfør vægt træning tre til fire gange om ugen for at opnå de bedste resultater.