Hvordan man får mindre kalve med kort statur
Indholdsfortegnelse:
Den bedste måde at reducere størrelsen på dine kalve afhænger af, om dine kalve er store på grund af fedt eller muskel. Hvis dine kalve er fede, skal du reducere din samlede vægt ved at reducere de kalorier du spiser og øge de kalorier, du brænder gennem kost og motion. Hvis dine kalve er meget muskulære, har du sikkert allerede motion, så du bliver nødt til at ændre din kost og ændre din træningsrutine. Dette gælder for personer af enhver højde.
Dagens video
Eliminer fedt
Trin 1
->
Reducer antallet af kalorier du bruger hver dag. Spis mere magert protein, fuldkorn og friske grøntsager. Brug en online-kalkulator som LIVESTRONGs MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder om dagen, og hvor mange kalorier du skal forbruge for at brænde ekstra 500 til 1 000 kalorier om dagen. I den grad vil du sandsynligvis tabe 1 til 2 pounds fedt om ugen, hvilket betragtes som en sund vægttab.
Trin 2
->
Udfør moderat intens træning i 30 til 60 minutter fem dage om ugen. Undgå øvelser, der pumper dine kalve, såsom stationær cykling. At gå, løbe og svømme er bedre muligheder.
Trin 3
->
Udfør styrketræningsøvelser to dage om ugen. Hvis du udøver dine kalve, skal du bruge lette vægte og undgå løbende pumpning af bevægelser.
Trin 4
->
Forøg din samlede aktivitet hele dagen. Vælg at gå en tur eller lege med dit kæledyr i stedet for at se tv. Gå længere til arbejde eller til butikken ved at parkere længere tilbage på parkeringspladsen. Sid på en øvelse bold eller stå på arbejde, eller hold en fri vægt eller et modstandsbånd på dit kontor.
Reducer muskel
Trin 1
->
Reducer antallet af kalorier du forbruger. Brug en online-regnemaskine som LIVESTRONGs MyPlate igen til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder om dagen, og hvor mange kalorier du skal forbruge.
Trin 2
Udfør yoga eller Pilates for styrketræning i stedet for at bruge vægte. Disse øvelser virker dine muskler let og forlænger dem, så du øger udholdenhed i stedet for at opbygge voldsomme muskler.
Trin 3
->
Stram dine kælmsmusker hver dag i fem til 10 minutter, især før du træner, men efter en kort opvarmning. Sæt på jorden med dine fødder ud foran dig og læne så langt frem som muligt, eller hæng en hæl ud af et skridt og skub forsigtigt din hæl mod jorden.
Trin 4
->
Udfør mere aerob træning og mindre styrketræning, især til dine ben. Undgå øvelser, der kræver en pumpe bevægelse til dine kalve, såsom cykling. Running, rask vandring og svømning er bedre til slankende kalvemuskler.
Trin 5
->
Brug lightervægte med højere reps i enhver vægttræning, du udfører med dine kalve.
