Hvordan man får skinnet fra at gå

Walking er en effektiv form for motion, fordi den har lav indflydelse på kroppen, og du behøver ikke noget fancy gear til at gøre det. Som en ekstra fordel, især for kvinder, er vandring bærende, hvilket betyder, at det hjælper med at opbygge stærke knogler. Hvis man bliver mager er på din dagsorden, kan gå også tilfredsstille det behov. Selvom gå ikke er kompliceret eller vanskelig, har du stadig brug for disciplin for at opnå tilfredsstillende resultater.

Dagens video

Trin 1

Start med en opvarmning. Gå langsomt, når du først begynder og gradvist øge dit tempo gennem en fem minutters tidsperiode. Dette vil langsomt øge din kropstemperatur og forsyne dine muskler med iltrige blod.

Trin 2

Forøg din hastighed til et moderat tempo. Gå i en hastighed, der får dig til at trække vejret tungt og svede, men kan stadig fortsætte med en samtale. Bliv ved dette tempo i løbet af din træning.

Trin 3

Gå længe nok med jævne mellemrum for at nå dit mål. American College of Sports Medicine bemærker, at du måske skal gøre 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen for at opleve vægttab. En 200-lb. person forbrænder omkring 515 kalorier i 90 minutters gang i et hurtigt tempo. For at tabe 1 lb skal du oprette et underskud på 3, 500 kalorier. Gå i flere sessioner i løbet af dagen for at akkumulere din tid, hvis det er mere praktisk.

Trin 4

Forøg dine fremskridt ved at gøre interval træning. Gå i et moderat tempo, når du først starter, og gå så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Reducer dit tempo til en langsom tur i 60 sekunder, og gå så hurtigt igen. Følg dette skifte mønster for resten af ​​din træning. Mayo Clinic foreslår intervalltræning for hurtigere vægttabsresultater. Alternativ frem og tilbage mellem at gå og jogge for en endnu større vægttab effekt.

Trin 5

Brug den rigtige formular, når du går. Sving dine arme fluidt, skub jorden væk med dine fødder og hold dine skuldre løftet i træningene. Kig lige fremad og læn dig aldrig på lænken, hvis du bruger en løbebånd.

Trin 6

Tilføj så meget ekstra walking til din dag som muligt. Gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatorer og rulletrapper, gå til strømstigninger under din frokostpause og parker i den fjerne ende af parkeringspladser for at øge din gåafstand. Alle disse bouts vil øge dine daglige kaloriforbrug og gøre dig skinny hurtigere.

Tips

• Invester i et par sko designet specielt til at gå. Brug disse sko kun til dine træningstrin. Stretch før og efter dine walking sessioner. Tilbring fem minutter på forhånd med dynamiske strækninger, som udføres i bevægelse.Disse vil acclimate din krop til at udøve bevægelse. Udfør strækninger som ben gynger, skiftende tå berører, høje knæ, kalve rejser og armcirkler. Gør statiske strækninger efter dine walking-sessioner, hvilket vil holde dine muskler længere og hjælpe dig med at genoprette hurtigere før din næste træning. Statiske strækninger holdes i længere tid. En stående quadriceps stretch er et eksempel. Løft dit ben, tag din fod og træk op, indtil du føler en strækning i lårets forside. Du er velkommen til at indarbejde bakker i dine walking træningsprogrammer. Dette vil få dig til at forbrænde flere kalorier, og det vil beskatte dine muskler med større vægt.

Advarsler

• Tjek med din læge, inden du begynder en anstrengende vandretur.