Hvordan man slippe af med hængende mave efter graviditet

Løse abdominale muskler, ekstra hud, fedt og en afslappet bækkenbælte hjælper hele tiden med at skabe den hængende mave efter graviditeten. Du kan få den før graviditetskrop tilbage - om end med nogle kampsår - men det tager tid og kræfter. Bare at give fødsel alene hjalp dig med at kaste omkring 10 pund. Afhængigt af din graviditets vægtforøgelse, kan de 10 pund ikke engang gøre en bule i din postpartum mave. Lær hvordan du strammer den bækkenbælte og brænder kalorier for at begynde at se en forskel.

Dagens video

Trin 1

Involver din baby i din aerobic øvelse. Start langsomt - selv en 1 mile gåtur kan hjælpe dig med at forbrænde 100 kalorier. Tag barnet en tur i barnevognen hver dag. Når du føler dig mere egnet og sikker, kan du prøve en jogging klapvogn og afhente dit tempo og afstand.

Trin 2

Mål din løse kerne med pilates eller yoga. Start med bækkenfliser og tilføj øvelser som tolereret.

Trin 3

Læg på gulvet på ryggen med knæene bøjet og fødderne plantet. Inhalér og løft bækkenet mod loftet langsomt som du trækker vejret ud. Hold din øvre ryg og skuldre rørende gulvet gennem hele øvelsen; kun dit bækken skal bevæge sig. Gå tilbage til startpositionen og gentag 3 sæt med 15 gentagelser som tolereret.

Trin 4

Spis dine grøntsager, frugt, ikke-fede mejeriprodukter og magre proteiner. Må ikke sulte dig selv eller springe over måltider, især hvis du ammer. At hoppe over måltider kan faktisk få dig til at holde fast i den baby mave, fordi dit stofskifte vil sænke.

Trin 5

Ammer din baby, hvis du ikke allerede er. Amning mødre mister hurtigere end deres flaskefoder modstykker. Din livmoder vil kontrakt og krympe til sin oprindelige størrelse hurtigt på grund af frigivelsen af ​​hormonet oxytocin. Du vil også komme til at nyde en ekstra 500 kalorier om dagen, bare for at støtte brystmelkeproduktion.

Trin 6

Drikk rigeligt vand hele dagen. Holde din krop hydreret kan hjælpe med din hudelasticitet, vægttab og generel sundhed efter fødslen af ​​barnet. Mål for mindst otte, 8 ounce glas om dagen, og endnu mere, hvis du ammer.

Tips

• Tal med lægen, inden du genoptager et træningsprogram, især hvis du har haft et C-afsnit.

Advarsler

• Øget vaginal blødning eller smerte kan betyde, at din krop ikke er klar til fysisk aktivitet endnu. Tag det let i et par dage og tal med din læge, inden du genoptager øvelsen.