Sådan kommer du i form til en Cornerback

"Forsvar vundet mesterskab" er en sætning, der almindeligvis anvendes af trænere og spillere til at udtrykke vigtigheden af ​​at forhindre det andet hold i at score point. I fodbold består backfielden af ​​forsvaret af cornerbacks og safeties - almindeligvis beskrevet som defensive backs. Med ansvaret for at dække de store modtagere og stramme ender skal cornerbacks have færdigheder som at klare sig sammen med hurtighed og fleksibilitet. For at komme i form til cornerback skal du inkludere disse komponenter i et sportsspecifikke konditioneringsprogram.

Dagens video

Trin 1

Følg et positionsspecifik styrketræningsprogram. Styrketræningstræningene er grundlaget for din konditionering og ligger til grund for andre specialøvelser og øvelser. De bedste styrketræninger til cornerbacks inkluderer barbell bevægelser som olympiske elevatorer til overordnet kraft, knebøj og dødløfter til underkroppen og bænkpressen, skulderpressen og barbell-rækken til overkroppen. Hver øvelse spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​den styrke og færdigheder, der er nødvendige i cornerback-positionen

Trin 2

Udfør plyometriske øvelser og andre øvelser. Disse øvelser er kendetegnet ved hurtige, kraftfulde bevægelser, der skaber fart og styrke for at forbedre din evne til cornerback. Prøveplyometriske øvelser omfatter boxspring, squat hopper og medicin bold træning.

Trin 3

Forbedre din hastighed og fleksibilitet med specifikke øvelser og øvelser. At komme i form til cornerback involverer en masse løb, sprint, skift retning og accelerere. Kombinationen af ​​disse bevægelser ligner de naturlige bevægelser på banen under et spil, mens de dækker en modtager. Prøveboringer omfatter pendulkørsler, hvor du kører frem og tilbage mellem mærkningskegler eller laterale hastigheds øvelser, hvor du kører fra side til side.

Trin 4

Udfør fodbearbejdningsboremaskiner med en agility stige eller markeringskegler. Evnen til at ændre fodretninger, mens du roterer dine hofter er afgørende for at dække modtagere. Disse øvelser omfatter forskellige fodarbejde mønstre, hvor du forsøger at koordinere dine bevægelser inde i agility stigen. Fokus på skarpe, rene bevægelser under øvelserne for at maksimere resultaterne.

Trin 5

Forbedre dit generelle niveau af konditionering med fodboldspecifikke konditionerings øvelser. Disse øvelser kan udføres med dine defensive holdkammerater til at opbygge teamwork og kammeratskab, da du får form til sæsonen. Prøveboringer omfatter gasser, hvor du løber frem og tilbage fra sidelinjen til sidelinjen.

Trin 6

Udfør positionsboringer, hvor du lærer de grundlæggende bevægelser og øvelser, der dækker modtagere. Disse øvelser forbedrer din generelle præstationer, mens du hjælper dig med at komme i form til spil og er kulminationen på din styrke, hurtighed, fleksibilitet og fodarbejde.

Ting du har brug for

• Barbells
• Vægt
• Mærkekegler
• Agility stige
• Timer