Hvordan man kommer i form efter en lang periode med inaktivitet
Indholdsfortegnelse:
Inaktivitet opdrætter selvtilfredshed. At droppe på din sofa efter en lang dag på arbejde er blevet en behagelig vane. Og selvom du ved, at du skal komme i form, er det svært at overvinde den mentale modstand. Øvelse tager arbejde og disciplin. At komme i form efter at være stillesiddende betyder at gøre en fysisk og mental forpligtelse til at forbedre dit helbred og blive fysisk fit. Der er tilfredshed med at komme i form efter en lang periode med inaktivitet, ikke kun fra at se bedre ud end i år, men fra at deltage i aktiviteter, der udfordrer og inspirerer dig.
Dagens video
Trin 1
->
Stop med at gøre undskyldninger. Husk på alle de negative chatter, der har holdt dig tilbage fra at komme i form. Ikke mere, "Jeg kan ikke" eller "Jeg er for træt." Udskift disse udsagn med positive bekræftelser, der taler til dine mål - om de skal have bedre sundhed, en tonet krop eller et forbedret selvværd. Erklære din hensigt om at komme tilbage i form på daglig basis og visualisere, hvad du vil have din krop og dit liv til at ligne, når du er i form. Billeder af hvad du vil se ud, eller hvad du plejede at se ud, kan være de enkle motivatorer, du har brug for til at blive inspireret hver dag, så sæt dem, hvor du er bundet til at se dem, på arbejde og i hjemmet.
Trin 2
->
Få dit gear sammen. Køb dig selv de bedste løbesko du har råd til. Hvis dine fødder gør ondt af ubekymrede sneakers, ser du ikke frem til at sætte dem på. Det samme gælder for dine træningstøj. Hvis de er snusede eller har huller, vil du ikke se dem og det kan være en de-motivator. Køb, lej eller lån noget, du måske skal bruge til at starte din fitnessplan - det betyder alt fra en yoga mått, trænings dvd'er, vandflaske eller gymnastiksæk. At have alle dine værktøjer klar til rådighed, giver dig mindre tid til at overveje og mere incitament til at teste dit udstyr.
Trin 3
->
Start langsomt. Selvom Centers for Disease Control taler 150 til 300 minutter hver uge eller 20 til 30 minutter om dagen med moderat aerob aktivitet, kan du begynde at komme tilbage i form ved at træne i 10 minutter ad gangen. Indstil nedtællingstimeren på din telefon og tag en hurtig tur rundt i dit kvarter. Sæt dine yndlingsdans melodier og lad din ånd bevæge dig rundt i stuen. Så længe din valgte aktivitet får din puls op, kan du være så kreativ som du vil.Når dit fitnessniveau forbedres, så træne i 20 til 30 minutter om dagen med en aktivitet, du nyder.
Trin 4
->
Skift din kost for at afspejle dit engagement i at komme i form. Udskift de færdigpakkede, alt for søde eller salte fødevarer til sundere. Køb friske, lækre frugter og grøntsager, smukkere stykker af kød og fuldkornsprodukter. Brug fedtfattige mejeriprodukter og fyld krukker med en række nødder og frø, som du kan snakke om, når dine energibutikker har brug for et boost. Hæld over opskrifter, som du aldrig har prøvet. Eksperiment med eksotiske krydderblandinger - alt for at ændre hvad du har gjort i noget nyt og spændende. At komme i form behøver aldrig at være kedeligt.
Ting, du har brug for
- Løbesko
- Trænings tøj
- Vandflaske
Tips
- Kom i form som en selvstændig del af din livsstil, at du ikke vil blive fristet til at glide tilbage i inaktivitet. Det handler om din tankegang så meget som din fysiske udholdenhed. Motiver dig med ønsket om at være sund og egnet til resten af dit liv, og det engagement vil stimulere dig.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
