Hvordan man får bedre cirkulation i dine våben og ben

Dårlig cirkulation i arme og ben er et almindeligt problem, der kan skyldes forskellige forhold, herunder aterosklerose, Raynauds sygdom eller simpelthen højt blodtryk. Selv med dårlig kropsholdning kan det påvirke din cirkulation negativt. Ved at ændre dine vaner og livsstil kan du reducere følelsesløshed, prikken, hudændringer og smerter forbundet med dårlig cirkulation i dine ekstremiteter.

Dagens video

Trin 1

->

Stå lige op. Dr. Ben Kim udtaler, at slashing kan forårsage afrundede skuldre, som komprimerer mellemrummet mellem kravebenet og den første ribben, hvor de store blodkar, der transporterer blodgennemstrømning til dine arme, er placeret. Fokus på at holde dine ører, skuldre og hofter i tilpasning hele dagen, hvilket vil holde ryggen ret og holde dine arme blodkar åbne. Dr. Kim anbefaler også at strække ud på ryggen med puder klemt under din midterste og øvre rygsøjle, som kan hjælpe med til at forhindre slouching, der forårsager dårlig armcirkulation.

Trin 2

->

Træn regelmæssigt. Sundere i morgen anbefaler moderat til høj intensitet kardiovaskulær motion for at forbedre cirkulationen gennem hele kroppen. Legdominerede øvelser, såsom cykling eller jogging, kan muliggøre stærkere blodgennemstrømning til benene. Øvelse kan også hjælpe tabet af overskydende vægt omkring ekstremiteterne, især benene, som kan hæmme omsætning. Hvis du arbejder på et job, der kræver, at du sidder i flere timer ad gangen, skal du stå op og flytte dine arme, hænder, fødder og ben i flere minutter hver time for at holde dit blod flydende ordentligt.

Trin 3

->

Løft dine ben over dit hjerte. Læg dig ned på din ryg og læg to eller tre puder under dine ben for at lindre smerte og følelsesløshed fra dårlig cirkulation. Hvis det er muligt, skal du gøre det to eller tre gange dagligt. Hævning af dine ben gør det muligt for din krop at dræne eventuelle pulver tilbage i din krop, og dit hjerte kan lettere cirkulere blod fra benene, da det ikke længere skal arbejde mod tyngdekraften. Sove med dine ben hævede kan yderligere forbedre omsætningen.

Trin 4

->

Brug kompressionssøm. Airhealth. org fandt, at luft rejsende ikke udviklede blodpropper, da de havde kompressionsslange. Denne særlige type strømpe giver størst kompression i ankelen og mindre kompression højere på benet. Disse strømper arbejder ved at gøre diameteren af ​​vener mindre og øger hastigheden af ​​blodgennemstrømningen og holder væsken i omløb gennem dine ben.

Tips

• Brug mad, der indeholder cayenne peber, eller indtag krydderiet i kapselform som supplement. Cayenne genererer varme i kroppen og kan forbedre blodgennemstrømningen, ifølge økologisk ernæring. Alternativ mellem varmt og koldt vand temperaturer i din bruser hver dag. Dette får blodstrømmen til at skifte mellem din hud og dine indre organer, hvilket kan forbedre omsætningen over tid.

Advarsler

• Hvis du ryger, skal du afslutte. Rygning bekæmper arterier og kan forværre forhold som aterosklerose og Raynauds sygdom, som begge kan hæmme korrekt blodgennemstrømning.