Hvordan man får bedre på Crimp Klatring

Klatring hjælper med at forbedre dit kardiovaskulære system og styrke dine muskler. Crimping er et klatring hold på en lille, men en positiv kant, der kan passe kun fingerspidserne. Ifølge webstedet Rock Climbing for Life er crimping den mest stressende måde at få fat på en rock. Det indebærer hyper forlængelse af den første led i dine fingre og fuld sammentrækning af den anden ledd. Forbedre din crimp klatring ved at forbedre styrken af ​​dine hænder, arme, ryg og kerne muskler.

Dagens video

Trin 1

Gør vægtede håndøvelser ved hjælp af et grebbræt. Der kræves stærke hænder til at udføre krympeholderen. Start med din kropsvægt og hæng fra et greb i mindst 10 sekunder. Når du kan holde på i 10 sekunder, skal du bruge et vægtet bælte eller en tung rygsæk for at tilføje modstand. Start med et større greb og flyt til mindre hold, da din styrke forbedres.

Trin 2

Styr musklerne i dine arme og ryg, der er nødvendige for at bøje og låse dine arme i et krympehold. Gør øvelser, der styrker din biceps, triceps, latissimus dorsi og pectorals. Nyttige øvelser er chin-ups eller pullups, som du kan gøre ved hjælp af et par forskellige teknikker. Træk dig selv og hold i syv sekunder, lavere og gentag. Gør en chinup og sænk dig selv, indtil dine arme danner en 90- eller 130-graders vinkel, hold i syv sekunder, lavere og gentag. Prøv at lave otte gentagelser. Hvis du ikke kan, skal du bruge en stol til at tage noget af din vægt. Når du først bliver stærkere, skal du fjerne stolen og begynde at tilføje vægte. Du kan også gøre traditionelle vægt træningsbevægelser, såsom krøller, pull-downs og bænkpresser.

Trin 3

Forbedre kerne muskler, der er nødvendige for at balancere og stabilisere din torso, fødder og hofter. Fokus på at styrke musklerne i maven, lænden og lårene. Løft benet ved at hænge fra gode klatrestativer eller en pullup bar. Løft dine ben op ved at bøje din talje. Start med at holde knæene bøjede, og efterhånden som dine muskler bliver stærkere, rette dine ben foran dig. Løft op, hold i nogle sekunder og sænk langsomt benene lige. Et andet effektivt skridt til at styrke din kerne er "Superman". Start med at ligge på gulvet med forsiden nedad, med dine hænder og knæ lige. Løft en modsat arm og et ben i en vandret position, hold i nogle sekunder og lavere. Du kan også gøre bevægelsen ved at hæve begge dine hænder og ben på samme tid.

Trin 4

Tape dine fingre for at støtte dine led. Brug omkring 1/4-tommer brede sektioner af klatrestrimler til at binde fingrene mellem første og anden ledd og anden og tredje ledd. Dette hjælper med at støtte dine led og forhindre skade, der kan være forbundet med krympning. Efterhånden som dine muskler styrker, skal du ikke længere bruge båndet.

Ting du har brug for

• Gripbord
• Pullup bar

Tips

• Øv din teknik på indendørs klatrevægge, før du går ud for at klatre i rigtige klipper.

Advarsler

• Må ikke klatre op med krympeholdere, indtil du har opvarmet dine hænder og fingre korrekt. Krympning kan føre til skade på dine fingre, især hvis det gøres uden ordentlig opvarmning.