Sådan får du vægt til Rugby

Et fysisk spil kræver rugby intens atletisk og styrke. Konkurrencedygtige rugby spillere skal være pasforme og kraftfulde til at blive succesfulde. Mens visse spillere har god genetik til en bygning, der er egnet til rugby, skal de fleste arbejde hårdt for at komme i god form for at spille spillet. Mindre idrætsudøvere kan blive nødt til at gå ud på at udføre en højere standard. Når du går i vægt for rugby, skal du få muskler, da en gevinst fra fedt vil skade præstationen.

Dagens video

Trin 1

Hold dig til din vægt træningsprogram og tilføj intensitet eller volumen til det. Forøg de sæt, gentagelser eller mængder, du allerede laver for at opbygge muskler.

Trin 2

Forøg dit kalorieindtag. I løbet af præ-sæson træning, kræver elite rugby spillere et sted mellem 4, 000 og 5, 000 kalorier om dagen. Den gennemsnitlige kost består derimod af ca. 2, 000 til 2, 500 daglige kalorier.

Trin 3

Spis de rigtige fødevarer, der indeholder mest protein og fedt. Rugby spillere har brug for 1g protein for hvert pund af kropsvægt for at opbygge muskler. Kilder til protein omfatter kylling, fisk, rødt kød, cottage cheese og valle. Mens spillere skal undgå trans- og hydrogenerede fedtstoffer, samt mættede fedtstoffer, er de langsigtede omega-3 fedtstoffer afgørende for at opbygge muskler. Gode ​​kilder til disse omega-3'er omfatter koldtvandsfisk som laks, samt nødder og frø. Andre sunde fedtkilder omfatter hasselnødder, valnødder, macadamia nødder, hørfrø, avocado og mandler.

Trin 4

Bær snacks i løbet af dagen, som du kan spise hurtigt. Pak ting som proteinstænger, sandwicher eller nødder. Slip flere snacks i din rugby gear taske, så du kan få fat i en på farten. En anden mulighed er at drikke dine kalorier - mælk og protein shakes giver masser af hurtig protein til rugby spillere.

Trin 5

Få god søvn til at fungere godt i praksis og spil. Rest hjælper også med at opbygge muskler via væksthormoner frigivet under søvn. Målet er at få otte eller flere timers søvn om natten.

Tips

• Nogle spillere finder, at at tage omega-3 eller proteintilskud er en mere realistisk måde at få høje mængder af disse næringsstoffer på.

Advarsler

• Vægtstigning på mere end 2 pund om ugen er urealistisk og usund.