Hvordan man flatter en opblødt mave

Belly bloat kan gøre dine jeans pasform ubehageligt og forårsage stygge bulging omkring din talje. Opblødning i din mave kan udløses af en række faktorer fra dårlige valgmuligheder og manglende aktivitet til en diæt, der er høj i natrium eller mangel på vand. Hvis midsektion opblødning plager dig, overveje at lave sunde livsstilsændringer. Ændre dine spisevaner, mens du går i regelmæssig fysisk aktivitet for at flade din mave og holde opblæsning i bugt.

Dagens video

Trin 1

Opret et kalorieunderskud, der hjælper med at fladte din opblødte mave, hvis du er overvægtig. For at tabe 1 pund, skal du skære omkring 500 kalorier om dagen fra dit normale, nødvendige beløb. Forbruge færre kalorier, brænde flere kalorier med motion eller lave en kombination af de to.

Trin 2

Brug helt naturlige fiberfibre, som hjælper med fordøjelsen og hjælper med at mindske opblødning i maven. Vælg fibrøse fødevarer i deres naturlige form, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter. Undgå forarbejdede, fiberrige fødevarer som morgenmadsprodukter, der indeholder cikorie rod eller inulin, som er sværere at fordøje og kan forårsage gas og oppustethed, når de indtages i store mængder, noterer sig registreret diætist Kristin Kirkpatrick i en artikel til "Fitness Magazine." >

Trin 3

Reducer dit natriumindtag for at hjælpe med at reducere maveblod forårsaget af vandretention. Undgå at spise raffinerede eller forarbejdede fødevarer, som f.eks. Delikatesser, pakkede måltider og preseasonede fødevarer, der er fyldt med natrium og kemiske konserveringsmidler. Tilsæt smag til dine fødevarer med frugt og grøntsager eller prøv saltfri krydderier såsom krydderurter og krydderier.

Trin 4

Drikk mere vand for at hjælpe med at hydrere din krop og fjerne puffiness i din mave forårsaget af overskydende vandvægt. Bær en flaske vand med dig mens du er på arbejde eller løber ærinder for at blive hydreret hele dagen. Drik mindst 8 kopper vand om dagen.

Trin 5

Reducer dit mælkeforbrug for at mindske midsektionsopblussen forårsaget af sukkerne i mælk. Fordøjelse af lactosen i mælk kan være vanskelig for kroppen og kan forårsage gas, diarré og oppustethed. Skift til laktosfri mælk, såsom soja, mandel eller rismælk. Prøv oste lavet med soja i stedet for oste fremstillet af komælk.

Trin 6

Bliv fysisk aktiv for at forbrænde flere kalorier dagligt og udgyde overskydende vandvægt. Deltage i 30 til 45 minutter af kardiovaskulær træning fem dage om ugen. Tag en svømmetur, cykle på cyklen, løb på løbebåndet eller tag en hurtig tur. Engagere i styrketræning træning for at stramme og tone din krop. Udfør øvelser i hele kroppen, der omfatter øvelser som pushups, situps, lunges, dumbbell skulder presse, squats og barbell triceps tryk for tre sæt med 15 gentagelser.