Hvordan man træner med hjertemur og hjertefrekvenssensor

Ved at træne med en pulsføler kan du kontrollere, hvor meget indsats du tager med udgangspunkt i din puls. Jo højere din hjertefrekvens er, desto sværere arbejder lungerne, hvilket er forholdsmæssigt bundet til dine kaloriforbrug. Hvis du har hjerteklump, kan du stadig motionere ved hjælp af en pulsføler, men du skal tage nogle ekstra skridt for at beskytte din kardiovaskulære sundhed.

Dagens video

Trin 1

Spørg din læge, hvis din murmur er uskyldig eller funktionel. En uskyldig murmur ændrer ikke den måde, hvorpå du udøver eller overvåger din puls, mens en funktionel murmur måske kræver træningsændring, medicin eller kirurgi til korrektion.

Trin 2

Spørg efter din personlige maksimale puls eller MHR, og mål pulszoner. Hjerte medicin kan påvirke dit hjerte evne til at fremskynde, og du kan muligvis ikke bruge generiske mål hjertefrekvensdiagrammer baseret på alder.

Trin 3

Kontroller validiteten af ​​din pulsføler ved at dobbeltkrydse aflæsningerne. Placer to fingre på det indvendige modsatte håndled. Følg pulsen og tæl beats i 10 sekunder. Multiplicér dette tal med seks til at estimere din puls. Kontrollér din hjertefrekvenssensor for at kontrollere, om hjertefrekvenslæsningen er tæt på den, du opnåede manuelt.

Trin 4

Træning som du normalt ville have, mens du har din pulsføler, medmindre din læge har begrænset dit træningsprogram. Pas på tegn på kardiovaskulære problemer som åndenød, brystsmerter, svimmelhed eller besvimelse under træning og få lægehjælp, hvis disse tegn optræder.

Advarsler

• En hjertefrekvenssensor kan muligvis ikke læse din puls korrekt, hvis du har et uregelmæssigt hjerteslag, kendt som arytmi. En hjerteklump påvirker blodets strømning og turbulens, men det påvirker normalt ikke hjertets takt.