Hvordan man træner for cystokal forbedring

Cystocele er en tilstand, hvor din blære buler ned i din vagina. Andre termer, der anvendes til at beskrive en cystokel, omfatter faldet blære, blære prolapse eller vaginal prolaps. Svækkede bækkenbundsmuskler kan forårsage en faldet blære. Visse typer motion kan føre til cystokal forbedring. Tal med din læge om eventuelle bekymringer vedrørende din tilstand og for at bestemme hvilken type fysisk aktivitet der passer til dig.

Dagens Video

Trin 1

Udfør Kegel øvelser for at styrke din bækkenbund, musklerne, der understøtter din blære og vagina. Kegel øvelser gøres ved at kontraherer musklerne, der bruges til at stoppe strømmen af ​​urin midstream. Prøv at udføre 15 gentagelser flere gange dagligt for at forbedre din cystokele.

Trin 2

Deltag i lavt træningstræning, der holder dig tilpas og tonet, men ikke forårsager belastning. Straining, især i underkroppen, kan forårsage en mild prolaps forværres. Hold med at gå, cykle, hvis trykket på sædet ikke forstyrrer dig eller svømmer. Løbende og tung vægtløftning kan lægge for meget pres på bækkenområdet.

Trin 3

Styr din kerne for at forbedre din tilstand. Sit-ups forårsager, at du spænder for meget, men abdominal crunches på en øvelse bold er passende for mange kvinder med cystocele. Sid på kuglen med dine fødder på gulvet. Kryds armerne foran dig og stram dine maves muskler. Læn dig tilbage, indtil du føler en træk - men ingen smerter - i abdominalområdet. Slap af efter et tal på tre.