Hvordan man forstærker dopamin Naturligt
Indholdsfortegnelse:
Naturlig farmakologi er et ideelt forløb for at forbedre dopamin naturligt. Dopamin er en af flere hjerne kemikalier, der regulerer humør og andre kognitive processer i hjernen. Indikationer af lave dopaminniveauer kan omfatte agitation, manglende koncentration, dårlig hukommelse og tab af appetit, blandt andre. Opmærksomhedsunderskud og depressive lidelser er blandt de tilstande, som indikerer lave dopaminniveauer. For de fleste patienter giver et naturligt behandlingsforløb tilstrækkelig intervention og kræver ikke recept.
Dagens video
Trin 1
->
Spis mad, der indeholder phenylalanin, en vigtig og essentiel aminosyre involveret i dopaminproduktion. Fødevarekilder, der er rige på phenylalanin, omfatter fjerkræ, oksekød, svinekød, fisk, mælk, æg, yoghurt, ost og sojaprodukter, såsom sojabønnemel og tofu.
Trin 2
->
Tilsæt madkilder til din kost, der indeholder tyrosin, en nonessential aminosyre. Phenylalanin gør tyrosin, en anden forløber for dopaminproduktion. Kød og mejeriprodukter indeholder højt tyrosinindhold. Jordnødder, mandler, sesamfrø og græskarfrø indeholder også tyrosin og er sunde valg til snacking mellem måltiderne.
Trin 3
->
Tag et B-kompleks, super C og kobbertilskud hver dag ud over et daglig multivitamin. U.S.A. Department of Agriculture (USDA) sætter ernæringsmæssige retningslinjer baseret på passende næringsbehov for at opretholde en sund krop. I modsætning til USDA's standardretningslinjer fastsætter kliniske ernæringseksperter ofte forskellige retningslinjer for behandling af patienter, såsom patienter med lave dopaminniveauer, hvilket kan omfatte stigende daglige værdier for visse næringsstoffer. B-komplekse vitaminer indeholder et fuldt spektrum af B-vitaminer, især vitaminer B6 og B9, som er afgørende for fremstilling af dopamin og andre vigtige kemikalier i hjernen. C-vitamin og mineral kobber er også vigtige næringsstoffer, der hjælper med at forbedre dopaminniveauet.
Trin 4
->
Træn i mindst 30 minutter om dagen. Aerob træning forbedrer cirkulationen, hvorved hjernen og andre kropssystemer kan modtage de nødvendige næringsstoffer til optimal funktion. Fysisk aktivitet forbedrer også mental sundhed, men nogle øvelser kan tilbyde mere støtte til bekæmpelse af symptomer forbundet med lave dopaminniveauer. Tag en vandretur eller en lang gåtur, navigere en ny rute, sti eller kvarter hver dag.Vandring udnytter hjernens navigationsfærdigheder og forbedrer derved tankeprocesserne inden for områder med koncentration, hukommelse, koordinering og rationalisering blandt andre.
Trin 5
->
Sove mindst otte timer hver nat, så din krop kan producere dopamin. Om natten producerer hjernen og synkroniserer vigtige hjernekemikalier. Kroppen har brug for en dyb, afslappet tilstand af søvn for at forbedre dopaminniveauet. Hold dig til en regelmæssig sengetid og afstå fra motion, koffein og tunge snacks mindst to timer før sengetid.
Trin 6
->
Tilsæt en kop eller to grøn te til din kost hver dag. Flere undersøgelser viser de positive effekter, som grøn te har på mental sundhed, men en undersøgelse foretaget på Institut for Sundhed og Miljømedicin i Kina viste, at grøn te væsentligt forbedrer dopaminniveauet hos rotter.
Du skal bruge
- Proteinfødevarer
- Nødder og frø
- B-komplekse vitaminer
- Super C-vitaminer
- Kobbertilskud
- Grøn te
Tips
- Aspartam indeholder højt phenylalaninindhold og øger dopaminniveauet. Aspartam er ikke et naturligt sukker, men en syntetiseret udgave af sukker, der binder en aminosyre og phenylalanin sammen. Ikke desto mindre er begge elementer naturlige byggesten af protein, og aspartam er en ingrediens, der anvendes i nogle fødevarer og drikkevarer, hvilket gør aspartam til en bemærkelsesværdig omtale som en kilde til naturligt forbedrende dopaminproduktion. Brug kun i moderation eller til lejlighedsvis. For mere information om brugen af aspartam, se Ressourcer.
Advarsler
- Tal altid med din læge eller klinisk ernæringsekspert, inden du ændrer din kost, tager ekstra kosttilskud eller starter et nyt træningsregime, især hvis du er på medicin eller behandles til en medicinsk tilstand. Personer med phenylketonuri (PKU) bør afholde sig fra produkter, der indeholder phenylalanin, advarer Mayo Clinic. Hvis betingelserne ikke forbedres ved at anvende naturlige metoder til at forbedre dopamin, skal du tale med din læge.
