Hvordan man fjerner mælk for at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
Mejeriprodukter er en god kilde til calcium og fosfor, to næringsstoffer, der er afgørende for sunde knogler og tænder, samt en dosis protein. Imidlertid indeholder mange mejeriprodukter også en stor mængde kalorier og fedt, hvilket gør dem alt andet end passende diætmad. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du tage færre kalorier og forbrænde flere kalorier end du spiser. Eliminering af mejeriprodukter er en måde at nå dette mål på, men tal altid med din læge, før du starter et vægttabsprogram eller inden du eliminerer en hel fødevaregruppe fra din kost.
Dagens video
Trin 1
Hold osten. For eksempel bestil din mexicanske mad uden den generøse hæmning af smeltet ost. Eliminere en ounce af cheddarost vil spare dig 114 kalorier og 9. 4 gram fedt. Hvis du tager en oz mozzarellaost ud af din skive pizza, sparer du 85 kalorier og 6 gram fedt. Pas på en stænk ost på salater, suppe og chili også. Fjernelse af en ounce fetaost fra en græsk salat, for eksempel, vil spare dig 75 kalorier og 6 gram fedt.
Trin 2
->
Byt dit sædvanlige glas mælk til en kaloriefri drik, som f.eks. Vand, sort kaffe eller usødet iste. Et 8 ounce glas fuldmælk indeholder 149 kalorier, som virkelig kan tilføje op, hvis du drikker to eller tre kopper om dagen. Almond, ris eller sojamelk er ekstra muligheder, selvom de stadig indeholder kalorier. Et 8 ounce glas sojamelk indeholder for eksempel 73 kalorier og 1. 9 gram fedt, som stadig er meget lavere end hele mælken.
Trin 3
->
Pass på mejeribaserede desserter som is og pudding. Disse er fyldt med sukker, hvilket øger kalorieindholdet ret betydeligt. En halv-kops servering af vaniljeis indeholder for eksempel 137 kalorier og 7,3 gram fedt.
Tips
- Udskift calcium, som du normalt vil få fra, herunder mejeriprodukter i din kost med ikke-mejeriprodukter. Ifølge Harvard School of Public Health er grønne grøntsager, broccoli, bønner og tofu næringsrige ikke-mælkekilder til calcium.
Advarsler
- Selvom du fjerner mælkeprodukter med høj kalorieindhold fra din kost, vil du ikke tabe sig, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvis din læge godkender din beslutning om at fjerne mejeri, skal du huske på at eliminere andre fødevarer med høj kalorieindhold, som f.eks. Fastfood, desserter og fedtholdige kød, sandsynligvis også er nødvendige for at kaste overvægt.
