Hvordan man spiser protein om aftenen for maksimal vægttab

Indholdsfortegnelse:

Dagens video
Ting du får brug for

Næringsstof timing er en af de mest effektive måder at sikre, at de fødevarer, du spiser, virker for dig i stedet for at blive opbevaret som uønsket kropsfedt. Fokus på at spise protein og at begrænse kulhydratindtaget om aftenen er fornuftigt, fordi vores krops foretrukne brændstofkilde er carbs - som ris, brød og kartofler - og aftenen er normalt den mindst aktive tid på dagen. Kulhydrater, især højglykæmiske stoffer som simple sukkerarter, gemmes let som kropsfedt, når de ikke brændes som brændstof. Derfor er der ikke behov for at spise store mængder kulhydrater om aftenen mens du sidder på sofaen eller forbereder dig til at gå i seng.

Dagens video

Trin 1

Brug alle dine kulhydrater og simple sukkerarter tidligere på dagen. Hvis du træner om morgenen, kan du spise halvdelen af dem før din træning og den anden halvdel efter. Denne næringsstof timing strategi, der refereres til carb stabling, anbefales af "X-treme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. For eksempel kan du spise alle dine carbs for dagen før 3 s. m. Jo hurtigere du vil tabe, og jo langsommere dit stofskifte, jo tidligere skal du skære karbohydrater for at lade din krop forbrænde det oplagrede fedt til energi.

Trin 2

Eliminer kulhydrater fra din middag måltid, især stivelse. Fokus på at spise magre kilder til protein som kalkun, kylling, magre udskæringer af oksekød og fisk. I stedet for stivelse tilsættes nogle sunde fedtstoffer som olivenolie, avocado, hele æg og / eller nødder og frø. Derudover tilsættes så meget af de sunde cruciferous grøntsager som du vil have, såsom broccoli, spire eller blomkål. Hvis du absolut skal have kulhydrater med middag, skal du spise våde kulhydrater. Jeff Anderson skelner i sin bog "Combat the Fat" mellem "våde" og "tørre" carbs. Våd kulhydrater er lave glykæmiske frugter og grøntsager, som ikke opmuntrer fedtopbevaring og er meget næringsstoffer tætte.

Trin 3

Inkorporere tilfredsstillende proteinbaserede desserter. For eksempel kan fedtfattig ricottaost bruges til at lave mange forskellige desserter, såsom ostekage. Ricottaost er lavet af valle, en højkvalitets kilde til protein, der hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Brug et sødemiddel uden kalorieindhold som Splenda eller stevia i stedet for sukker i enhver dessertopskrift. Mange sunde, lækre opskrifter kan findes på Bodybuilding. com eller Foodnetwork. com.

Trin 4

Lav en smoothie en eller to timer efter middagen. Med de rigtige ingredienser kan du lave en sund protein shake smag som en ægte milkshake. Bland en eller to scoops af valleprotein med 1 spsk. tung fløde, 4 oz. til 8 ounce skummetmælk eller vand og tre isterninger.Tilsæt naturlig jordnøddesmør, bær eller mørk chokolade efter smag. Tjek protein shake opskrifter på Bodybuilding. com til mere sjove ideer.

Trin 5

Har en servering af protein før sengetid. Hvis du har været flittigt ved at holde sig til en træningsplan - en del af et vellykket vægttabregime - vil det ekstra protein hjælpe din krop med at genoprette og reparere muskelvæv mens du sover. Bland f.eks. 1/2 kop kageost med en håndfuld bær og drys derefter lidt stevia. Denne sunde midnat snack giver din krop langsomme fordøjelsesproteiner, der frembringer en trickle effekt af aminosyrer og næringsstoffer til dine muskler over natten. Som et alternativ kan du altid have et andet protein shake før sengetid.