Hvordan man drikker moderat snarere end overskud

Folk, der kun bruger moderate alkoholniveauer, er mindre tilbøjelige til at udvikle en alkoholforstyrrelse, ifølge National Institute on Alkoholmisbrug og alkoholisme, eller NIAAA. Moderat drikkeniveau varierer afhængigt af køn. Kvinder bør begrænse deres alkoholforbrug til en drink om dagen, mens mænd kun skal have to drikkevarer om dagen. Drikker i moderation snarere end i overskud kan bidrage til at reducere risikoen for kroniske helbredsproblemer som leversygdom, visse kræftformer og hjertesygdomme.

Dagens Video

Trin 1

Beslut om dit drikkemål. Du bør sigte på at forbruge ikke mere end en til to drinks om dagen. Du må ikke drikke ved din weekend. Kvinder bør aldrig forbruge mere end tre drikkevarer på én gang, og mænd bør begrænse deres drikkeindtag til fire drikkevarer på en enkelt dag, ifølge NIAAA.

Trin 2

Skriv ned dit drikkemål, som "Jeg vil ikke forbruge mere end fire drikkevarer om ugen. "Placer dette mål på et sted, hvor du vil se det dagligt. Dette vil tjene som en påmindelse til dig.

Trin 3

Fortæl din familie og venner dine drikkemål. De kan hjælpe med at støtte din nye livsstil og opfordre dig til at moderere dit drik. Dette kan også medvirke til at sætte hovedet på presset af venner, der forsøger at få dig til at drikke mere.

Trin 4

Undgå at holde alkohol hjemme, hvilket kan opmuntre dig til at drikke overskydende, uden at du selv forstår det.

Trin 5

Giv dig en begrænset mængde penge, når du går ud til klubber eller barer. Medbring ikke kredit- eller betalingskort. Dette vil begrænse din evne til at købe for mange drikkevarer.

Trin 6

Drikk alkohol langsomt. Undgå at lave skud eller gulping ned din drikkevare. Drik et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer.

Tips

• At reducere dit drik er som enhver anden livsstilsændring og kan være svært. Fortsæt med at forsøge, indtil du når dit mål.

Advarsler

• Hvis du har problemer med at drikke i moderation, skal du tale med en professionel rådgiver eller deltage i en støttegruppe som Anonyme Alkoholikere. Tal med din læge om at drikke i moderation. De fleste raske voksne kan drikke en begrænset mængde alkohol, men hvis du har sundhedsmæssige forhold, skal du måske afstå fra alkohol helt.