Hvordan man gør skulder Shrugs korrekt

Shoulder shrugs målretter dine øvre trapezius muskler, også kendt som fælderne. I dagligdags gymsprog kaldes veludviklede øvre fælder ofte et åg. Liggende på din øvre ryg og over skuldrene kan store, stærke fælder være nyttige i kontaktsporter som brydning, fodbold, hockey, boksning og rugby, da de giver væsentlig støtte til din nakke - en vigtig faktor for forebyggelse af skade. Ud fra et æstetisk synspunkt medfører veludviklede øvre fælder en kraftig udseende, og mange bodybuildere arbejder hårdt for at udvikle denne muskel. Af alle de øvelser, du kan udføre for dine øvre fælder, er et af de mest almindelige træk.

Dagens Video

Trin 1

Med en håndvægt i hver hånd og dine arme ved dine sider, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt for balance og hold dine arme lige. Håndvægterne skal vende mod dine lår.

Trin 2

Stå lige op i god kropsholdning. Løft dit bryst, indånd og hold dine arme lige, trække dine skuldre lige op mod dine ører så højt som muligt. Hold denne øverste position i et til to sekunder. Rul ikke skuldrene bagud, hvilket ikke gør noget for dine øvre fælder og kan resultere i en skulderskade.

Trin 3

Udånd og sænk dine skuldre ned, men lad dem ikke slappe helt af. Inhalér og udfør en anden gentagelse. Udfør seks til 12 gentagelser i alt - de sidste få gentagelser skal være udfordrende, men stadig færdiggjort i god form.

Tips

• Udfør denne øvelse med en skive i stedet for håndvægte til variation.

Advarsler

• Brug ikke dine ben eller ryggen til at rykke vægten op, da dette kan medføre skade.