Hvordan man gør scorpion øvelsen

Skorpionen er en omfattende øvelse designet til at forbedre hastighed, kraft og fleksibilitet. Løbere og sprintere vil sætte pris på den måde, det toner musklerne i dine ben, hofter, ryg og buk, hvilket forbedrer den generelle udholdenhed. Udfør scorpion mindst tre til fire gange om ugen.

Dagens video

Trin 1

Læg din maveside med dine arme lige ud til dine sider og dine fødder sammen. Hold hovedet vendt ned gennem hele øvelsen; Drej det ikke fra side til side. Dette er din startposition.

Trin 2

Løft dit venstre ben op af gulvet. Hold benet lige, mens du fortsætter med at løfte det op. Bøj dit venstre knæ - hold det højt - og begynd at krydse dit venstre ben over toppen af ​​dit højre ben. På dette tidspunkt vil din venstre hofte og venstre skulder naturligvis stå op af gulvet. Fortsæt at dreje din venstre hofte og flytte dit venstre ben til højre, indtil din venstre fod rører gulvet på ydersiden af ​​dit højre ben.

Trin 3

Vend dit venstre ben tilbage til startposition og gentag bevægelsen med dit højre ben. Dette konkluderer en gentagelse.

Trin 4

Fortsæt gentagelserne, der ikke brydes i mere end to sekunder mellem hver, indtil du har afsluttet et sæt af fem til 12 reps.

Tips

• Klem dine skælder som du gør Scorpion for ikke at lægge pres på din hamstring.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.