Hvordan man laver et tryk op, når du er svag

Den grundlæggende pushup er en øvelse for at styrke din triceps, skuldre og bryst samt for at forhindre saggy arme. Fordi en pushup også anvender din underkrop og buk for at stabilisere bevægelsen, kræver øvelsen synkronisering af flere muskelgrupper. For folk der aldrig har gjort en pushup eller ikke er fysisk fit, kan øvelsen være udfordrende, om ikke umulig. Prøv en ændret pushup, også kendt som et knæet knæ, hvilket reducerer mængden af ​​kropsvægt du skal løfte.

Dagens video

Trin 1

Spred en mått eller et håndklæde på gulvet. Ligge tilbøjelig til måtten med dit ansigt nedad.

Trin 2

Bøje dine knæ og hæve dine ben, så de danner en ret vinkel på din krop. Lav et kryds med dine ankler.

Trin 3

Hold dine skuldre nede og halsen lang. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden og stræk fingrene. Stram dit bag, træk i din navle og mave og klem dine ben sammen.

Trin 4

Træk vejret dybt ind, og skub derefter jorden væk. Udånder som du hæver din krop, indtil dine arme glæder sig. Hold ryggen lige.

Trin 5

Sænk dig selv tilbage til jorden og tag pusten i.

Trin 6

Gentag pushupet og stræbe efter at få et fuldt bevægelsesområde. Fortsæt med at trække vejret ud, når du skubber din krop op og indånder som du sænker din krop til jorden.

Tips

• Hold din krop i toppen af ​​en pushup i 30 sekunder for at styrke din kerne. Fremskridt denne øvelse ved at øge tiden, indtil du kan holde pushup-positionen i to minutter. Indarbejde pushups i din daglige rutine. Start med fem pushups om dagen. Tilføj en pushup hver uge, indtil du rammer dit personlige målnummer.