Hvordan man laver en dumbbell side squat

Sammen med at styrke din underkrop til sport og generel fitness hjælper squats dig med at bevæge sig gennem hverdagens aktiviteter. Plukke noget fra gulvet, løfte tunge kasser og endda sidde i en stol alle kræver bevægelser, der udføres, når man udfører squats. Side squats, eller side lunges som de også kaldes, tillader dig at målrette dine indre og ydre lår mere end almindelige squats. Tilføj dumbbells for ekstra modstand og styrke.

Dagens video

Trin 1

Stå sammen med dine fødder, mavemusklerne er indgreb og ryggen lige. Hold en håndvægt i hver hånd og slapp dine arme af dine sider.

Trin 2

Træd din højre fod ud til højre omkring 2 til 3 fod. Bøj dit højre knæ og sænk din røv mod gulvet i en knebet stilling, mens du holder dit venstre ben lige. Dine hænder, med håndvægte, skal være på begge sider af din højre fod.

Trin 3

Tjek din formular. Dit højre knæ skal være i tråd med din højre fod, men ikke strækker sig forbi tæerne. Hold ryggen lige, med skuldre presser ned, mens din torso læner lidt mod din højre fod. Engag din mave fra start til slut for at holde dig stabiliseret.

Trin 4

Tryk gennem din højre fod for at vende tilbage til startpositionen. Afslut 10 gentagelser og gentag på venstre side.

Tips

• Start med håndvægte, der vejer 8 til 10 pund. Når du har mestret formularen, udvikler du langsomt med tyngre modstand. Undgå at bruge vægte, der er for tunge, så du kan gennemføre øvelsen med korrekt form.