Hvordan man laver en aerob rutine på det samlede gym

Total Gym er en træningsenhed til at arbejde i alle kroppens muskelgrupper ved at bruge forskellige procentdele af din egen kropsvægt. Du sidder eller ligger på et justerbart glidebord og holder håndtag fastgjort til kabler for at trække din vægt. Du kan få en aerob træning på Total Gym ved at kombinere visse øvelser.

Cardio Glide

Trin 1

Sæt glidepladen på højeste niveau med de tilsluttede kabler.

Trin 2

Stå på platformen udad, med dine fødder fordelt så bredt som muligt. Grib fat på håndtagene, så dine palmer vender ud.

Trin 3

Læn dig tilbage på tavlen og bøj knæene ind i et fuldt squat. Lad dine arme strække sig naturligt op med kablerne, mens du squat.

Trin 4

Skub dig selv tilbage til en ligefremt position, mens du trækker håndtagene ned for brystet så langt som muligt.

Trin 5

Gentag bevægelsen kontinuerligt for at øve din øvre og nedre krop samtidig og øge din puls. Udfør squats med et ben, skiftevis på hver rep for at øge sværhedsgraden endnu mere.

Circuit Training

Trin 1

Sæt på bordet og vend væk fra Total Gym, og hold et håndtag i hver hånd. Placér håndtagene nær brystet med dine håndflader ned og tryk dine arme lige ud for at arbejde dit bryst. Gør mellem otte og tolv gentagelser.

Trin 2

Sæt på glidebordet vendt væk fra Total Gym, og hold håndtagene i et håndflat i nærheden af ​​dine hofter. Krøl håndtagene langsomt op mod dine skuldre for at arbejde med dine biceps. Udfør så mange som muligt, op til 12 reps.

Trin 3

Sæt på bordet mod Total Gym og hold håndtagene foran din midsektion med dine palmer vendt ind. Træk dine arme lige ud og læn dig lidt frem for at mærke en strækning i ryggen og træk derefter dine hænder går ind i din mave i en bevægelse. Flex dine rygmuskler på pull, og gør otte til 12 reps.

Trin 4

Vedhæft T-baren øverst i Total Gym og tag kablerne af. Lig på din mave og tag fat i T-baren med et skulderbreddegreb. Forlæng dine arme, og træk dig selv op og ned langsomt i en pullup. Gør otte til 12 reps.

Trin 5

Fastgør platformen eller T-stangen nederst og stå på den, vendende udad. Bøj dine knæ forbi 90 grader, og skub derefter dig selv op igen i en fuld squat. Udfør otte til 12 gentagelser.

Tips

• Udfør træningsøvelser med lidt eller ingen hvile imellem for at holde din hjertefrekvens forhøjet gennem træningen. Sæt glidebordet på et niveau, der gør det muligt at udføre otte til 12 gentagelser for hver øvelse i din kredsløbstræning.