Hvordan man opmuntrer kroppen fra at opbevare fedt

Din krop gemmer overskydende kalorier som kropsfedt. Nogle af dette fedt, kendt som essentielt fedt, er påkrævet for et godt helbred - det hjælper med absorption af vitamin, temperaturregulering og hos kvinder, fertil. Men for meget kropsfedt kan udgøre en sundhedsrisiko. Afskræm akkumuleringen af ​​ekstra fedt, der lægger din midte og sætter lidt for meget skrammel i din kuffert ved at spise lige nok til at opretholde din vægt - så din krop vil bruge de kalorier du spiser til energi. Det kan indebære, at du tilpasser din kost for at modvirke fedtopbevaring, samt at følge en aerob og styrke øvelsesrutine designet til at forbrænde kalorier.

Dagens video

Kalorieoverskud og fedtforøgelse

Når du spiser flere kalorier end du brænder, gemmer din krop normalt dem som fedt - især hvis du ikke træner. Ca. to tredjedele af hvert ekstra pund, der er opnået ved et overskud af kalorier, mens du er stillesiddende bliver ekstra fedt.

For at forhindre fedtforøgelse ved et overskud af kalorier, brug en online-kalkulator eller konsulter med en diætist for at estimere dine daglige kaloriebehov afhængigt af din højde, vægt, køn, alder og aktivitetsniveau. Kaloriebehovet varierer, og det beløb, der passer til din 20-årige 6-fods lange bror, der spiller fodbold, er alt for meget til din 50-årige lille mor, der går 30 minutter om dagen.

Nogle gange kan et kalorieoverskud være nyttigt, hvis du vil gå i vægt i form af sund muskel. Gør dette overskud i muskelopbygning bestående af tilsatte kalorier fra hele, uforarbejdede fødevarer, såsom fuldkorn, magre proteiner og grøntsager, og deltage i en regelmæssig træningsindsats i gymnastiksalen. Hold kalorieoverskuddet for muskelforøgelse til kun 250 til 500 kalorier om dagen; gøre overskuddet for stort, og du vil lægge ekstra kropsfedt.

Øvelse til forebyggelse af fedtforøgelse

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse antyder, at du bevæger dig mindst 150 minutter om ugen med en moderat intensitet svarende til en rask tur for at forblive sund. Men for at opretholde en stabil vægt på lang sigt må du muligvis være aktiv mere som 60 minutter på de fleste dage, hævder det amerikanske råd om motion.

Styrketræning hjælper dig med at få muskler, men det er også vigtigt at afskrække fedtopbevaring. Når du bliver ældre, begynder du naturligvis at miste muskelmasse hurtigt efter 40 år, især hvis du ikke styrker toget. Sarcopeni opstår på grund af skiftende hormoner - specifikt væksthormon og testosteron - hvilket fører til et fald i muskelmasse og efterfølgende stigning i kropsfedt. Men hvis du bruger dine muskler, reducerer du den hastighed, hvormed disse hormonniveauer mindsker og afskrækker din krop fra at miste muskler og opbevare fedt hurtigt, selv når du bliver gammel.Mål for mindst to modstands-træningssessioner om ugen, ved hjælp af vægte, der trækker dig i otte til tolv gentagelser. Udfør mindst én øvelse for hver større muskelgruppe ved disse træningsprogrammer.

Insulin og fedtopbevaring

Den mængde insulin, din krop pumper ud, påvirker også, hvordan du opbevarer fedt. Du frigiver insulin, når dit blodsukker stiger, hvilket sker normalt efter et måltid. Blodsukker stiger hurtigt og til høje niveauer, især efter et måltid rig på raffinerede kulhydrater eller sukker - som hvidt brød, kager eller pasta. Den højere end normale blodsukker opfordrer din krop til at frigive en større mængde insulin, signalere dine celler for at absorbere det ekstra sukker og få det ud af blodstrømmen.

Et moderat kulhydratindtag, der indeholder kvalitetsversioner fra fuldkorn, grøntsager og frugter, holder insulinniveauerne i kontrol og resulterer normalt ikke i overskydende fedtopbevaring. Men hvis du spiser en stor mængde kulhydrater - især det hvide mel eller sukkerart - pumpes du så meget insulin ud, at dine lever- og muskelceller maksimerer opbevaring af overskydende glukose - eller sukker - og en gang fuld, alt ekstra går til dine fedtceller. Insulin opfordrer din krop til at holde fast på dette fedt, sætte det på låsning og afskrække dets frigivelse til energi.

At spise for at modvirke fedtopbevaring

For at stoppe din krop fra at nå denne insulindrikningscyklus, begrænse dit indtag af hvidt brød, hvid ris, sodavand og slik. I stedet serverer du en servering af salat, søde kartofler, vinterkvash, stegt blomkål, dampet broccoli eller stegfri asparges som sideskål til måltider. Når du spiser korn, gør dem hele sorten som brun ris, quinoa eller byg. Fiber i fuldkorn gør dem digere langsommere, så dit blodsukker reagerer ikke så hurtigt, og insulinniveauerne forbliver stabile.

En servering af magert protein som fisk, fjerkræ, bønner eller magert bøf ved hvert måltid og snack hjælper også dig med at forblive tilfredse og moderate blodsukkerniveauer for at forhindre åbenlyst frigivelse af insulin.