Hvordan man udvikler kardio med en brud toe

En brudt toe begrænser dine muligheder for kardio øvelse alvorligt. Du bør ikke gøre noget, som krukker din skade eller stresser området, så kører, jogging, dans, aerobic klasser og andre kraftige cardio træning er af din tidsplan, indtil tå heler. Men der er masser af øvelser, der hæver din puls og brænder kalorier uden at lægge pres på din fod. Lyt til din krop, og vend ikke tilbage til kæmpekortet, indtil tåen er smertefri, og din læge rydder dig til at bruge den igen.

Dagens Video

Trin 1

Svøm eller tag en vand aerobic klasse. Opdrift af vandet giver dig mulighed for at holde al din vægt væk fra tåen. For at øge intensiteten af ​​din cardio træning, svøm med en T-shirt på.

Trin 2

Cyklus, enten på gaden eller i gymnastiksalen. Hvis du bruger en stationær cykel, skal du prøve oprejst og liggende sorter for at se hvilken som er mere behagelig til tåen. Tryk på pedalerne med din fods bold, og hold trykket væk fra din skade.

Trin 3

Brug en roemaskine på gymnastiksalen. Robotmaskiner giver en kardio træning, der primært bruger overkroppen, så risikoen for tåen er minimal.

Trin 4

Eksperiment med elliptiske maskiner, som du genopretter. Ellipticals er mindre effekt end løbebånd, så du kan være komfortabel ved at bruge dem, før du kan jogge eller løbe. Brug ikke elliptikken, hvis den gør ondt.

Trin 5

Fortsæt med kardioøvelse i mindst 30 minutter hver dag, fem dage hver uge, mens du er skadet. Varier din træning hvert par dage for at holde dig interesseret og konsekvent at skubbe din krop. Forøg varigheden eller intensiteten af ​​dine træningspas, da du får styrke og udholdenhed. Når din skade har helet helt, skal du gradvist returnere til dine tidligere cardio-rutiner.

Tips

• Følg din læge eller fysioterapeut råd om hvilke øvelser der er sikre for dig, mens du helbreder. Forvent at hvile tåen i tre til fire uger før du er i stand til at vende tilbage til at gå, jogge og løbe for motion.

Advarsler

• Gør ikke noget, der gør ondt. Undgå den aktivitet, der forårsagede skaden, især hvis det er en gentagen stressskade.