Hvordan man bestemmer proteinkrav

Din krop har protein til at reparere væv og producere hormoner og enzymer. Men du har sandsynligvis ikke brug for så meget protein som du tror. De fleste amerikanere spiser næsten dobbelt så meget protein som de har brug for, og atleter har kun brug for lidt mere protein end stillesiddende voksne, ifølge MedlinePlus. At spise masser af protein hjælper dig ikke med at opbygge muskler - det bliver bare gemt som fedt. Spiser for meget protein kan også beskadige dine nyrer og øge calciumforløb. Du kan beregne dine proteinbehov baseret på din vægt.

Dagens video

Trin 1

Multiplicer din vægt med 0. 45 for at konvertere til kilogram. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, vejer du ca. 68 kg.

Trin 2

Multiplicer din vægt i kg med 0. 8 for at bestemme, hvor mange gram protein du har brug for pr. Dag. For eksempel, hvis du vejer 68 kilo, har du brug for omkring 54 gram protein pr. Dag. Vægtløftere har brug for op til 1. 8 gram pr. Kg om dagen, mens udholdenhedsudøvere kræver op til 1. 4 gram protein pr. Kg legemsvægt, noterer Iowa State University Extension.

Trin 3

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 0. 15 eller 0. 2 for at estimere, hvor mange af dine kalorier der kommer fra protein. For eksempel, hvis du spiser 2, 500 kalorier dagligt, skal du få mellem 375 og 500 kalorier fra protein.

Tips

• Hvis du nemt trætter, kan du ikke få nok protein. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, om du får nok protein. Tag ikke proteintilskud. I stedet få protein fra magert kød, mælke og bælgfrugter.