Hvordan man skal håndtere en mavefedtforklæde Efter 65

Nedre mavefedt, også kaldet "mavefedtforklæde", er et almindeligt problem for aldrende kvinder. Muskelmasse vil falde som du alder. Hvis du ikke træner for at erstatte muskeltab, opstår vægtforøgelse over hele kroppen, herunder din mave. Du kan dog ikke få øje på at reducere ethvert område af din krop - inklusive din midsektion. Tal med din læge for at udelukke medicinske problemer inden du starter et fedtabsorptionsprogram. Hvis din læge ikke finder nogen medicinske problemer, vil hun sandsynligvis anbefale øget kardioaktivitet og toning-sessioner for at kaste et maveskidtforklæde.

Dagens video

Trin 1

Planlæg mindst 150 minutters moderat kardioaktivitet ugentligt, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. For folk over 65 år omfatter gode aktiviteter spændende vandreture, cykling på højt plan, havearbejde eller tilslutning til en vand aerobic klasse.

Trin 2

Mist din mavefedt hurtigere ved at øge intensiteten af ​​din cardio. Selv med kraftig aktivitet har kvinder over 65 år stadig brug for mindst 150 minutters aktivitet ugentligt, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Cykling på bakker, jogging eller danseklasse er nogle få aktive aktivitetsmuligheder.

Trin 3

Brug interval træning. En anden måde at øge styrken og forbrænde maven fedt hurtigere er en træningsinterval træning. Med denne træning udskifter du moderat og kraftig aktivitet for at forbrænde flere kalorier. Start med en moderat aktivitet, såsom svømning i et lavt tempo. Efter et par minutter øges din intensitet til hurtig svømning. Fortsæt med at rotere mellem de to intensitetsniveauer i mindst 30 minutter.

Trin 4

Styr træne dine kerne muskler mindst to gange om ugen, anbefaler MedlinePlus. Tone din nedre mave ved at sidde på kanten af ​​en solid stol. Bøj dine hænder på kanten af ​​stolen. Løft dine fødder ca. 2 inches væk fra jorden og hold sammentrækningen for fem tællinger. Slip sammentrækningen og gentag i et minut.

Trin 5

Spis færre kalorier. Når du er ældre, har din krop færre kalorier. Tal med din læge om et sikkert kalorieindtag for din situation. Normalt har kvinder brug for mindst 1, 200 kalorier, og mænd skal få mindst 1, 500, rapporter MedlinePlus.

Trin 6

Vælg fødevarer, der hjælper dig med at føle dig fyldigere på færre kalorier. Højfibre fødevarer er et godt valg. Din krop spiser fiber langsommere. Som følge heraf vil du føle dig fuld længere. Havregryn, brun ris og fuld hvede pasta er nogle få sunde muligheder.

Tips

• Hvis 30 minutters kardioaktivitet dagligt virker som for meget, skal du bruge mini-sessioner. For eksempel tage en rask tur om morgenen i 15 minutter og en anden gåtur om aftenen i 15 minutter.

Advarsler

• Tal med din læge, før du starter et nyt tab af vægttab. Hun vil hjælpe med at evaluere dit helbred og lave anbefalinger, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.