Sådan cykler du med Cleats

Når du bliver mere seriøs om cykling, kan klædte sko blive en central del af din cykelopbevaring. Disse sko, gift med cleated pedaler, forbedrer effektiviteten af ​​pedal slagtilfælde. Uanset om du er en road- eller mountain-cyklist, kan du drage fordel af at bære klipper mens du cykler.

Dagens video

Før du starter

Før du går ud til din første tur med klipper, træner du ind og ud i hjemmet, mens din cykel hviler i en stationær træner. Jo mere behagelig du er med processen med at komme ud af pedalerne, desto sikrere vil du være ude på vejen, hvis du skal løsne hurtigt. Afmontering af dine klumper kræver, at du svinger hælen af ​​din fod udad i en 45 grader vinkel.

På vejen

Sæt cykelskoene med klipper på, før du klipper ind i dine pedaler. Træk din cykel og position en fod med kluden over klemmen på pedalen og glide ned, indtil du hører og føler forbindelsen mellem pedalen og klapningen. Begynd pedal og indsæt din anden klap i pedalen. Pedal som du normalt ville gøre dit bedste for at holde din knæsporing fremad.

Bliver skarpere

Når du udvikler et komfortniveau med dine klamper, kan du begynde at tilføje teknikker til at øge effekten og effektiviteten af ​​din pedalslag. Tænk på at skubbe ned fra klokken 12 på pedalslaget, skrabboden som om at få mudder fra din sko og derefter starte nedslaget igen lige før klokken 12 igen.

Finde det søde sted

Klemmer fastgjort på det rigtige sted tillader dine fødder, ankler og knæ at føle sig godt tilpas. Når dine fod klip i pedalen, vil du føle, at din fod står lige foran. For meget af en variation fra lige frem kan lægge unødigt pres på knæ eller hofter. Nogle cleats og pedaler har en "float", der giver en lille rotationsfrihed og hjælper dig med at justere dig i en position, som passer til din naturlige fodvinkel. Klemmen skal placeres således, at når du klemmer ind i pedalen, er kuglen på din fod justeret med midten af ​​pedalen. Hvis dine klammer er placeret for langt frem eller bagud, kan du spænde din akillessænde.

Og være patient

Det kan være retfærdigt at finde den perfekte placering for dine klumper. Du skal muligvis justere klapens position på din sko flere gange, før du finder den ideelle placering. Hvis du føler forvandling eller stress i dine ben, når du pedaler, skal du ændre din klapposition for at finde en mere behagelig tur.