Hvordan man krydser dine ben i yoga

Yogaklasser begynder og slutter ofte med siddende meditation. Selvom nogle yoga-praktiserende læger sidder indisk stil, med knæene bøjede og deres fødder under deres lår, antager mere avancerede yogier ofte padmasana eller lotus udgør. I lotusposen hviler fødderne på lårets toppe. Stillingen kan være udfordrende for nye praktiserende læger, hvorfor det er vigtigt at nærme sig lotuspositionen i etaper. Hvis du tager halv-lotus til du er klar til fuld lotus, kan du hjælpe dig med at klare dig.

Dagens video

Trin 1

Sæt på gulvet med ryggen lige og knæene bøjes ud til siderne.

Trin 2

Løft dit højre ben foran dig med knæet, der stadig er bøjet. Hæk din bøjede højre arm rundt om din kæl, lige bag dit knæ. Hæk din bøjede venstre arm rundt om din ankel. Rock frem og tilbage et par gange for at løsne din højre hoftefuge.

Trin 3

Læg dit højre ben til venstre og hvil din højre fod oven på venstre lår. Din fod skal ligge i krøllet mellem din torso og ben, med din fodsål vendt opad. Dette er halv-lotus stilling.

Trin 4

Pick up din venstre fod og læg den forsigtigt oven på højre lår. Brug dine hænder til at trække din venstre fod mod krøllet mellem din torso og ben. Når begge fødder er på toppen af ​​det modsatte lår, er du i fuld-lotus stilling.

Trin 5

Alterner top- og bundbenene i lotusposition med hver yoga-øvelse. Hvis du krydser højre ben til venstre for en øvelse, krydse venstre ben over højre til næste.