Hvordan man laver en måltidsplan

Oprettelse af en måltidsplan kan gøre dit liv mere effektivt. Det kræver en lille investering, der vil blive meget værdsat, når din mave begynder at vokse og spørge det berømte spørgsmål, "Hvad er der til middag? "En måltidsplan kan hjælpe dig med at reducere omkostninger og ture til madbutikken samt forbedre din overordnede ernæring. I nogle få nemme trin kan du oprette en måltidsplan, der vil fungere for dig.

Dagens video

Trin 1

Lav et diagram, som giver dig et organiseret rum til at planlægge dine ugentlige måltider og snacks. Indstil tid hver søndag for at udfylde dit diagram for en ny start til ugen. Begynd med at planlægge dine middage om aftenen mandag til søndag, og arbejd dig op for at lave frokost, snacks og morgenmad baseret på dine ernæringsbehov for dagen. Søg opskrift bøger og hjemmesider til måltid ideer og inspiration.

Trin 2

Identificer ingredienser, du skal købe i fødevareforretningen for ugens måltidsplan ved at oprette en liste. Dette vil strømline din mad shopping ved at oprette en one-stop tur hver uge. Før du går ud til madbutikken, søg online for lokale specialer og klipkuponer fra magasiner og aviser for at spare penge.

Trin 3

Bemærk de måltider, du nyder; Søg efter hurtige, enkle og sunde opskrifter, der interesserer dig; bogmærke dem og hold dem handy i et bindemiddel for at sikre hurtig adgang til opskrifter til dine yndlingsmåltider. Efter hvert måltid skriv kommentarer til din ugentlige måltidsplan. Var måltidet en succes? Vil du foretage ændringer næste gang? Måske ændre ingredienserne? Gem hver gennemført måltidsplan og kompilér i et bindemiddel til fremtidig brug og reference.

Trin 4

Lav festlige måltider som f.eks. Pizzaaften på fredage, tacos på onsdage, rester på tirsdage, eller hvad der passer bedst til din tidsplan. Lav en rutine for dig selv for at sikre færre måltider at planlægge hver uge. Derefter kan du nyde fordelene ved kendskab til dine forudsigelige måltidsplaner.

Tips

• Afsæt nok tid før din uge begynder at sikre, at du får tilstrækkelig tid til at planlægge sunde og overskuelige måltider.

Advarsler

• Du vil måske kontakte en ernæringsekspert, inden du ændrer dine måltidsplaner for at sikre, at du får den rigtige mængde vitaminer, mineraler, kalorier og sunde fedtstoffer.