Hvordan man laver frosne Tilapia på Komfuret

Tilapia er en type fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer og protein med et relativt lavt kaloriindhold. Men ifølge Science Daily-webstedet bør du vælge vildfanget tilapia, da farm-raised sorter indeholder usunde fedtstoffer og lave mængder næringsstoffer. Tilapia sælges normalt frosset, da frysning ikke ændrer smagen alvorligt, og frisk fisk vil forkæle hurtigt. I stedet for at optøne det, kan du tilberede frosne tilapia på ovnen på mindre end 30 minutter. Denne opskrift tjener en.

Dagens video

Trin 1

->

Placer en stegepande over medium varme på komfuret. Lad skillet forvarme i 5 minutter.

Trin 2

->

Sæt den frosne tilapiafilet direkte i stegepanden og hæld vandet og kalk eller citronsaft over toppen. Tilsæt smør eller smør erstatning og drys den jordede sort peber og salt over fileten.

Trin 3

->

Dæksepanden med låg og lader tilapiaen koge i 8 otte minutter, uforstyrret. Afdækning af stegepanden og flip tilapia fileten. Udskift ikke låget og fortsæt med at tilberede fileten i ca. 8 minutter eller indtil Tilapia flager let med en gaffel.

Trin 4

->

Fjern tilapiafileten fra stegepanden og server den mens den er varm.

Ting, du har brug for

• Skillet med låg
• 1 Frosne tilapiafilet
• 1/3 kop vand
• 2 spiseskefulde lime eller citronsaft
• 1 spsk smør eller smør erstatning
• 1 tsk sort sort peber
• 1/2 tsk salt

Tips

• Køle efterlad tilapia med det samme og konsum det inden for to dage. Hvis du har en foretrukket tilapia krydderurice, brug den i stedet for smør, jordet sort peber og salt. Imidlertid er vand- og kalk- eller citronsaft nødvendigt for tilapia at lave mad fra frossen korrekt.