Sådan styrer du spisning

Spise mad - især søde eller fede behandler - udløser en stærk belønningspathway i hjernen, der er designet til at gøre dig til at gentage behagelige oplevelser. Hver gang du spiser noget velsmagende, forstærkes belønningsbanen, hvilket gør din trang til at spise stærkere. Det er ikke overraskende, at samme hjerne kredsløb er involveret i narkotika og alkohol afhængigheder, men du kan ikke bare opgive fødevarer for at mindske dine impulser. Der er heldigvis andre tilgange til at styre din trang til at spise.

Dagens video

Trin 1

Adresse dine følelser. Som barn kan dine forældre have tilbudt dig en godbid for at fjerne følelser af ensomhed, frygt, kedsomhed eller tristhed. Behandling af følelser med mad bliver hurtigt en indvoldt vane. Tænk på, når din trang til at spise er den stærkeste. Er det når du mangler en ven eller vred på en kollega? I stedet for at nå frem til en pose med pretzels, brug konstruktiv teknik til at klare dine følelser. Du kan gå en tur for at afstå vrede eller ringe til en ven for at lette ensomhed.

Trin 2

Distraher dig selv. Den certificerede hypnotisør Erika Slater, direktør for Free At Last Hypnosis, anbefaler en simpel visualiseringsteknik. Tænk på en hukommelse eller et billede, som giver dig positive følelser. Hold billedet i dit sind mens du trækker vejret dybt - en fire tæller indånding og en seks tæller udånding. Tryk på indersiden af ​​din hånd nær den pinky side, mens du trækker vejret. Gentag øvelsen fire til fem gange eller indtil trangen til at spise passerer.

Trin 3

Practice "trang surfing." Narkotika- og alkoholmisbrugere læres en teknik kaldet "urge surfing", som hjælper dem med at lægge mærke til og acceptere deres opfordringer frem for at skubbe dem væk. Bekæmpelse af dine krav kræver ofte øget trang til at spise og vil resultere i følelser af svigt, hvis du svinder. Accepterer dine opfordringer som tanker, der ikke kræver handling, kan give dig noget løsrivelse og lade cravingsne forsvinde.

Trin 4

Behandle din krop med respekt. Cravings og en intens trang til at spise kan være resultatet af restriktive slankekure, ifølge Columbia Health. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du ikke være alt for nidkær. Spis regelmæssige måltider og snacks for at holde dit blodsukker stabilt. Indsæt alle de vigtigste fødevaregrupper i din kost og undgå programmer, der kræver, at du udskærer kulhydrater eller fedt.