Hvordan man beregner minutter pr. Milepacer

Beregner dine minutter-per-mile tempo hjælper dig med at indstille og nå mål for både løb og gå. Hvis du sætter et mål om at køre et maraton på mindre end to timer og 30 minutter, skal du nøjagtigt bestemme det tempo, som du skal køre per kilometer i løbet af løbet for at nå det mål. Brug beregningerne foreslået af ekspert spor træner Jake Kuritz at beregne dit tempo.

Video af dagen

Trin 1

Identificer den afstand, du vil rejse i miles. For eksempel, hvis du kører et maraton, vil afstanden være 26,2 miles.

Trin 2

Brug formlen til at beregne, hvor hurtigt du skal køre den pågældende afstand, og omdanne din tempotid til sekunder.

(Timer x 60 x 60) + (minutter x 60) + sekunder = tid i sekunder.

Hvis du f.eks. Vil afslutte et maraton i to timer, 30 minutter og 45 sekunder, er ligningen:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 sekunder

Trin 3

Del det samlede antal sekunder med det samlede antal miles for at bestemme sekunderne pr. Mile. For eksempel: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 sekunder

Trin 4

Konverter sekunder til minutter ved at dividere med 60: 345. 23 ÷ 60 = 5.75

Hele talet, 5 i dette eksempel repræsenterer minutterne.

Trin 5

Multiplicer tallet efter decimaltalet med 60 for at få sekunderne:. 75 x 60 = 45

På baggrund af disse beregninger skal du køre en kilometer i 5 minutter, 45 sekunder, for at køre maraton i 2 timer, 30 minutter og 45 sekunder.

Tips

• Mange road races, såsom 10Ks og half marathons, giver tempo armbånd, så du kan holde det rette tempo for at nå dit mål efterbehandlingstid. Armbåndene angiver, hvad din tid skal være på hver kilometer.