Hvordan man beregner kalorier fra sukker
Indholdsfortegnelse:
Ved at kende antallet af kalorier du spiser fra sukker, kan du hjælpe dig, når du arbejder for at tabe sig, eller når du prøver at kontrollere dit blodsukker. Hvis du regelmæssigt tilføjer sødestoffer, såsom granulat eller brunt sukker, til fødevarer eller drikkevarer, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier dette bidrager til dit daglige indtag. Du kan også sammenligne antallet af kalorier du bruger fra sukker til anbefalede retningslinjer for sukkerindtagelse.
Dagens video
Trin 1
Mål mængden af sukker, du tilføjer til din mad eller drikkevare, for at bestemme det samlede antal teskefulde. Til reference - en spiseskefulde er 3 teskefulde og 1/8 kop er 6 teskefulde. En kube af sukker er ca. 1/2 tsk og en enkelt sukkerpakke er ca. 2/3 tsk.
Trin 2
Multiplicer antallet af teskefulde med 4 for at få det samlede gram sukker, fordi der er 4 gram sukker pr. Teskefuld granulat, ifølge U. S. Department of Agriculture.
Trin 3
Multiplicer det samlede gram sukker fra trin 2 med fire for at få de samlede kalorier fra sukker, fordi der er 4 kalorier pr. Gram sukker. For eksempel er der 32 kalorier i 8 gram sukker, hvilket svarer til 2 teskefulde.
Ting du skal bruge
- kalkulator
- måleskeer
Tips
- Du kan sammenligne kalorierne fra sukker, du spiser per dag til retningslinjerne, anbefalet af American Heart Association, som angiver, at kvinder ikke får mere end 100 kalorier om dagen fra tilføjet sukker og mænd bør ikke få mere end 150 kalorier om dagen fra sukker. Husk at mange forarbejdede og emballerede fødevarer som desserter, bagværk, slik og sodavand, indeholder tilsat sukker. I stedet for at spise mad med tilsat sukker, skal du vælge fuldfoder med naturlig sødme, såsom frugt og mælk, for at hjælpe dig med at få den største mængde næringsstoffer pr. Kalorieindhold.
Advarsler
- Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Cirkulation" i 2002, kan spisning af sukker med højt sukker føre til forhøjede triglyceridniveauer, dårlig blodsukkerkontrol, vægtforøgelse og mangel på vitaminer og mineraler i kost.
