Hvordan man bliver slank ned hurtigt

30 dage er en realistisk tid til at gøre alvorlige livsstilsændringer og se positive resultater. Vægttab i løbet af den tid kan være signifikant, hvis de rigtige teknikker følges. For en øget chance for varig succes, bør ethvert vægttab holdes til 1 til 2 pund pr. Uge. At deltage i en ny spise- og øvelsesrutine i 30 dage kan også medvirke til at gøre disse nye praksis til regelmæssige vaner.

Dagens video

Trin 1

Skær 500 kalorier om dagen fra din kost. Et pund kropsvægt svarer til 3, 500 kalorier. At reducere det daglige kalorieindtag med 500 kan resultere i at tabe 1 pund om ugen.

Trin 2

Brænd 500 kalorier ved at arbejde hver dag for at tabe et andet pund om ugen, eller i alt 8 pund om en måned. For eksempel kan svømning, mountainbike og elliptisk træner i 50 minutter brænde mere end 500 kalorier afhængigt af alder, højde og vægt.

Trin 3

Spis flere fødevarer, der har færre kalorier og føle sig mere slidte. Vælg fuldkorn, magre proteiner, frisk frugt og friske grøntsager i stedet for fødevarer, der indeholder hvidt mel, tilsat sukker og mættet fedt.

Trin 4

Planlæg dagen første ting om morgenen for at sikre en generel ide om hvornår og hvad der skal spises. Planlægning kan hjælpe med at rumme kalorierne korrekt igennem hele dagen.

Trin 5

Spis små mængder mad ofte i løbet af dagen for at forblive fuld og satierede. Søde godbidder, som f.eks. Cookies eller chokolade i automaten, vil ikke virke så fristende.

Trin 6

Undgå at blive fanget korthændet uden mad. Blive sulten, når du er ude at løbe ærinder eller går fra møde til møde, kan betyde, at du får fat i, hvad du kan spise. Opbevare sunde snacks, såsom granola, frugtbarer eller en pakke med fuldkornskakere til enhver tid.

Trin 7

Tape et billede af den bikini, du vil have på ferie eller jeans, som du vil passe ind i slutningen af ​​30 dage. Placer det foto på køleskabet og skrivebordet på arbejde som motivation.

Trin 8

Planlæg en belønning for dig selv, når dine diætmål er opfyldt i slutningen af ​​måneden. Belønninger behøver ikke at være mad, men et par sko, en koncert eller et spil er eksempler på gode alternativer.

Ting du har brug for

• Svømning
• Mountainbike
• Elliptisk træner
• Hele korn
• Lean protein
• Frugt
• Grøntsager
• Granola barer
• Frugt søjler
• Hele kornkager