Hvordan man undgår ømme bruised Toes efter kørsel

Sårhed og blå mærker i tæerne er ikke usædvanlige for løbere, især hvis du træner for et langt løb eller for nylig har forstærket din kilometertal. Når du løber, glider dine fødder frem i dine sko og mere blodgennemstrømning sendes til fødder og tæer. Over tid kan væske opbygge under neglen, forklarer "Running Times" magazine. Der er måder, du kan lindre og forhindre ømme tæer, men du kan måske ikke helt undgå det. Se din læge, hvis du er bekymret for ømhed eller hvis det vedvarer.

Dagens video

Trin 1

Vurder, om dine løbesko er for stramme. Ifølge Road Runner Sports bør dine løbesko passe lidt større end dine andre sko. Det antyder at have en tommelfingers rumbredde mellem slutningen af ​​din længste tå, som måske ikke er din storå og sneakers front. Skoene skal passe tæt ind i hælen; de bør ikke glide på dine fødder.

Trin 2

Køb løbesko om eftermiddagen eller aftenen, når dine fødder er lidt opsvulmet fra dagens aktivitet. Dine fødder vil svulme, når du løber, og køber løbesko, når dine fødder allerede er lidt opsvulmede, giver dig en mere præcis pasform.

Trin 3

Anvend is til tæerne efter en løb. Dette vil hjælpe med at mindske smerter og reducere hævelse.

Trin 4

Skift sokkerne. Ifølge "Running Times" kan sokker, der er for tykke eller for små, forårsage ømme tæer. Prøv at købe et andet mærke eller materiale af sok.

Tips

• Du vil måske gerne have din gang evalueret af en motion fysiolog. Ifølge Harvard University Skeletal Biology Lab, hvis du for nylig har skiftet din skridt fra hæl, der er slående til midfoot eller forfod slående, kan du opleve ømme fødder og tæer. Selvom du ikke har skiftet din gang, kan en fysiolog måske instruere dig om, hvordan man lander for ikke at lægge så meget stress på dine tæer.

Advarsler

• Se en læge, hvis dine tæer forbliver søde eller blødt. Du ønsker ikke at køre på dem, hvis du har en stressbrud.