Hvordan man undgår at have svære ben og hævelse af anklene

Stærke ben og ødem i anklerne opstår på grund af vaskulær insufficiens. Med andre ord er blodstrømmen i benene ikke tilstrækkelig. Det vaskulære system er komplekst, men i sidste ende er der to sandsynlige situationer, der fører til dette problem: hjertet pumper ikke hårdt nok, eller der er blokering i vener eller arterier. Styring af dit hjertesundhed er en livslang udfordring, men du kan tage skridt til at reducere din risiko eller mindske eventuelle problemer, der allerede eksisterer. Hvis du har ubehag i dine ben, hævelse i anklerne, åndenød, brystsmerter eller mistænker du har problemer med dit hjerte, skal du se en læge for en ordentlig diagnose.

Dagens video

Trin 1

Stop med at ryge eller undgå at starte nogensinde. Rygning har skadelige virkninger for den menneskelige krop, herunder det vaskulære system.

Trin 2

Overvåg din kost og fjern saltet, når det er muligt. Natrium trækker vand ind i vævet og øger retentionen. Dette fører til hævelse i anklerne og højt blodtryk. Reducer dit fedtindtag og øg mængden af ​​fiber du spiser for at opretholde en sund kost.

Trin 3

Udøve regelmæssigt og inkludere både styrke og kardiovaskulære fitness rutiner. Hjertet er en muskel, der bliver stærkere med motion. Tal med din læge, før du begynder at sikre, at motion er sikkert for dig.

Trin 4

Løft dine ben, når du sidder. Dette forhindrer vandopbygning og forbedrer blodgennemstrømningen. Åbenene arbejder for at levere blod til hjertet og bevæger sig mod tyngdekraften. Holde dine ben over dit hjerte hjælper med at bevare strømmen af ​​venøst ​​blod.

Trin 5

Massage dine ben, bevæg dine hænder fra anklerne opad mod hjertet for at stimulere blodgennemstrømningen.

Trin 6

Gå rundt, når du sidder i lange perioder. Sidder i timevis uden at udøve dine ben sætter dig i fare for dannelse af blodpropper kaldet dyb venetrombose.

Trin 7

Overvåg dit overordnede helbred for at kontrollere andre medicinske problemer, du måtte udvikle. Tunge ben og ødemer kan være sekundære for en anden sygdom som diabetes. Følg alle de instruktioner, som din primærlæge lægger op til at håndtere disse forhold.

Tips

• Kompressionstrømper kan bidrage til at forbedre cirkulationen i dine ben, men brug dem kun som angivet af en læge.

Advarsler

• Se din læge, hvis dine ben føler sig tunge, eller hvis du bemærker ankel hævelse. Disse problemer kan være symptomer på mulig hjertesvigt og skal vurderes af en læge.