Hvordan man undgår motion induceret kvalme og opkastning

Når du skubber din krop under motion eller motion uden den rigtige ernæring, kan en bølge af kvalme forstyrre din træning. Sygdom og opkastning skærer ofte en træning kort, da du skal være opmærksom på dine symptomer. Den fornemmelse du oplever under træning er sandsynligvis tættere på dine vaner end den egentlige øvelse, du deltager i. Forbered dig på og afslut øvelsen korrekt, så den fysiske anstrengelse gør dig ikke syg.

Dagens video

Trin 1

Spis en lille snack ca. 30 minutter inden du træner. En undersøgelse offentliggjort i "Appetit" i april 2001 viste, at kvalme er forværret, både ved at fastes før motion og spiser umiddelbart før motion. Træning på en helt tom mave kan føre til kvalme på grund af lavt blodsukker, mens træning på en fuld mave betyder at flytte rundt, før din mad er fuldstændig fordøjet. En sund snack, som f.eks. Trailemix eller en ostepind, hjælper med at strømme din træning uden at gøre dig syg.

Trin 2

Træn i et temperaturstyret miljø, når det er over 90 grader Fahrenheit udendørs. At træne i ekstrem varme kan føre til varmeudmattelse og varmeslag, begge som får dig til at føle sig kvalme. Når din kerne temperatur stiger over 104 grader Fahrenheit, har du større risiko for organsvigt, så hold dig indendørs, når det er varmt.

Trin 3

Udøve din evne og øge din intensitet i trin. Mens du skubber dig selv, forbrænder du kalorier, det lyder ikke godt for din krop. Hvis du træner for stærkt, når din krop ikke er i stand, kan det føre til overanstrengelse, hvilket resulterer i kvalme, lynhår og endda besvimelse. Byg din styrke over tid i stedet for at kaste dig ind i intens træning, før din krop er helt klar.

Trin 4

Drikke vand for at blive hydreret gennem hele din træning. Dehydrering manifesterer sig ofte som kvalme. Når du træner, mister du vand gennem sved. Det vand skal genopfyldes for at undgå dehydrering. Det amerikanske råd om motion viser, at du drikker under din træning mindst 7 til 10 ounce vand for hver 10 til 20 minutters øvelse. Du har normalt ikke brug for sportsdrikke til at erstatte kalium og natrium, medmindre du træner i høj intensitet i mere end 45 til 60 minutter.

Trin 5

Cool ned i slutningen af ​​din træning. Når du holder op med at motione pludseligt, fortsætter dit hjerte med at pumpe blod til dine arbejdende ekstremiteter, hvilket giver mindre for din hjerne. Ved at stoppe træningen gradvist vil du regulere din puls og omdirigere blodgennemstrømningen mere jævnt i hele kroppen, så du føler dig bedre efter din træning.