Hvordan man undgår calluses fra løbende

En callus er hud, der bliver tykkere for at beskytte sig mod skade. Callusser kan vises på dine fødder, når de kører på grund af den friktion, der er forårsaget under denne aktivitet. Huden kan virke flad, tør og hårdere end resten af ​​din hud. Det er dog muligt at reducere din risiko for at udvikle calluses under løb med nogle få ændringer.

Dagens video

Trin 1

->

Vælg løbesko, der giver fødderne masser af plads. Når du køber sko, skal du prøve at vride dine sko. Hvis dine tæer ikke kan vinkle, køb sko lidt større.

Trin 2

->

Vælg de rigtige sokker. Strømper fremstillet af polyester-bomuldsblanding er bedst. Det er fordi dette materiale hjælper med at reducere fugt bedre end almindelig bomuldsstrøm. Dine fødder vil ikke bevæge sig så meget, så man forhindrer calluses.

Trin 3

->

Vær opmærksom på, hvor dit løbesko klemmer og trækker. Tag dine løbesko til en skobutik og spørg personalet om at strække de punkter, der gnider eller knibe. Dette vil medvirke til at undgå, at calluses løber i løbet af dine træningsprogrammer.

Trin 4

->

Undgå at forkalkes midlertidigt ved at placere en barriere mellem, hvor skoen gnider og din hud. Gennemfør dette ved at placere et bandage inde i din løbesko, hvor skoen gnider mod din fod. Du kan også placere lammets hud mellem områder, der er tætte i dine sko.

Trin 5

->

Tal med din læge om at bruge skoindsatser under løbende sessioner, hvis du har et fodproblem, som f.eks. En hammertoe. Dette er når tåen har et krøllet udseende, der ligner en klo. Disse foddeformiteter sætter dig i højere risiko for at udvikle callusser. Din læge kan ordinere specielle skoindsatser for at forhindre calluses i løbet af dine løbssessioner. Disse indsatser glider ind i dine normale løbesko.

Ting du har brug for

• Polyester-bomulds-blandingsstøvler
• Lamskind
• Skoindsatser

Tips

• Sæt dine fødder i varmt vand et par gange om ugen. Gør dette vil blødgøre områder, hvor callusser begynder at danne sig. Når du har blødt dine fødder, skal du bruge en pimpsten til at filme ned huden, der begynder at blive tyk og danne en callus.

Advarsler

• Hvis du har diabetes, skal du ikke bruge pimpsten, da din risiko for fodinfektion med diabetes er højere. Tal med din læge om andre muligheder.