Hvor hurtigt efter graviditet kan jeg starte bikram yoga?

Bikram hot yoga, Den anstrengende, 26-holdige serie introduceret til USA af Bikram Choudhury kræver, at yogier praktiserer i et rum opvarmet til omkring 105 grader. Gravide kvinder kan og udfører Bikram yoga helt op til deres leveringsdatoer ved hjælp af kropsændringer. Hvor hurtigt du vender tilbage til eller begynder Bikram yoga-klassen efter fødslen, er noget at diskutere med din læge, men flere faktorer kan påvirke din beslutning.

Ændringer

Nogle læger råder nye mødre til at undgå at praktisere stillinger, der placerer hofterne over hovedet indtil lochia - den let blodige udledning, der opstår efter fødslen, da livmoderen helbreder sig selv - er stoppet, noterer Bikram Yoga fra Vancouver. Dette er for at undgå at udløse lungeemboli, som selv om det er ret sjældent, er mest almindeligt i de første fire uger efter fødslen hos kvinder, der har haft abdominal kirurgi, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fire holdninger i Bikram serien kræver en sådan positionering: Hænder til fødder udgør, stående adskilte benstrækninger, stående adskilt benhoved til knæpos og kanin. Din Bikram instruktør kan foreslå ændringer, hvis det er relevant under din omstændighed.

Praktiske overvejelser

Hvis du ammer, plejer din baby lige før klassen at afholde lækage - selvom en fordel ved at øve hot yoga er, at rigelig sved kan forkæle enhver lækage, der sker.ACOG anbefaler at bære en bh eller yoga top, der giver masser af støtte, da dine bryster sandsynligvis vil være større og tyngre end normalt. For at forklæde tyngdefulde hygiejnepuder, hvis du stadig bruger dem til blødning efter fødslen, så prøv at bære et par tætte yoga shorts med et andet, mere løs par over dem.