Hvor hurtigt virker Bikram Yoga?

Bikram yoga er en substyle af hatha yoga udviklet og licenseret af Bikram Choudhury. Den består af 26 holdninger designet til at udvikle styrke og fleksibilitet, mens de udføres i et rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Ligesom andre former for yoga har den også et meditativt aspekt, som kan lindre stress. Hvor hurtigt du vil se de forskellige effekter af Bikram yoga afhænger af hvilken fordel du er mest bekymret over.

Dagens Video

Stress Relief

Kombinationen af ​​udfordrende motion, stretching og vejrtrækning meditation i Bikram yoga skaber en fordel ved den øvelse, du kan føle under træningssessionen og til timer bagefter. Stressreduktion via Bikram yoga ledsages af fysiologiske ændringer, herunder reguleret hjerteslag, kontrolleret vejrtrækning, reduktion af angst og reduktion af stresshormoner som adrenalin. Disse ændringer sker som et øjeblikkeligt svar på lys til moderat motion som Bikram yoga.

Vægttab

Du vil sandsynligvis komme ud af en Bikram yoga-session et pund eller mere lettere end du gik ind. Men det er vandtab, der går straks tilbage så snart som muligt. som du rehydrerer dig selv. Bikram yoga brænder kalorier dog: op til 750 pr. 90 minutters session afhængigt af din vægt og intensitet i praksis. Da 1 pund repræsenterer ca. 3, 500 kalorier, kan du miste et pund fra Bikram yoga efter cirka fem sessioner.

Fleksibilitet

Når du strækker musklerne, som i mange af de 26 poser af Bikram yoga, får disse muskler en brøkdel af større elasticitet og bevægelsesområde. Hvis du strækker dig ofte nok, kan dette forbedre din fleksibilitet. Ifølge Bruce Lee i "The Art of Expressing the Human Body," er fleksibilitet et af de langsommere fysiske attributter at forbedre. Forvent at øve i nogle måneder for at se en meningsfuld forbedring i din fleksibilitet.

Styrke

Bikram yogaens holdninger - og de fleste andre former for yoga - brug din kropsvægt til at give musklerne en modstandsstræning. Du kan se mærkbare gevinster i din styrke i løbet af uger med regelmæssig Bikram yoga praksis. Stuart McRobert advarer imidlertid i "Brawn", at styrkegevinster ofte virker i et "trinmønster". Det betyder, at du kan opleve et plateau, hvor du ikke giver nye gevinster i flere uger, og derefter får styrke igen for flere.

Common Sense Approach

For at se resultater, deltage i regelmæssige Bikram yoga sessioner. Hvis du kun går et par gange hver måned, vil du opleve langsomme gevinster eller slet ingen gevinster. Som med ethvert andet træningsprogram, skal du kontakte din læge, inden du tager en Bikram-yoga-behandling.