Hvordan appelsinsaft påvirker kroppen

Forbrug af appelsinsaft giver mange sundhedsmæssige fordele. For eksempel tæller en 1/2 kop usødet appelsinsaft som en af ​​dine daglige frugtserver i henhold til USDA's SelectMyPlate. gov. Derudover hydreres og slukker denne populære frugtsaft tørst, samt øger blodsukkeret, genopretter elektrolytter, leverer vitamin C og beskytter mod fedme.

Video af dagen

Sænkning af blodtrykket

Appelsinjuice kan have en positiv effekt på dit blodtryk, ifølge en undersøgelse i januar 2013-udgaven af ​​"ARYA Atherosclerosis." I denne fire ugers undersøgelse drak deltagerne 1 kop appelsinsaft til morgenmad og 1 kop til middagstid. En gruppe drak kommerciel appelsinjuice i 2 uger, mens den anden indtog naturlig appelsinjuice. Efter 2 uger blev blodtrykket målt og grupperne skiftet. I slutningen af ​​undersøgelsen havde deltagerne nedsat deres blodtryksmålinger mellem 5 og 6 procent. Det er interessant at bemærke, at forskerne påpeger, at det er den gavnlige effekt på blodtrykket stammer fra forbruget af kommerciel appelsinsaft og ikke naturlig. Det antages, at resultaterne skyldes, at kommercielle sorter er mere stærkt koncentreret og derfor har højere mængder af fordelagtige flavonoider, pektiner og æteriske olier. Vær opmærksom på, at de 2 kopper pr. Dag, der anvendes i undersøgelsen, er langt mere end den 1/2-kops servering anbefalet af USDA.

Forøges midlertidigt blodsukker

Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan forekomme efter at have spist et måltid efter anstrengende motion eller ved at tage insulin. Hvis dit blodsukker bliver unormalt lavt, kan du opleve svimmelhed, forvirring, lumskhed, træthed, hurtig hjerteslag og sult. En 1/2 kop usødet appelsinsaft kan medvirke til at øge blodsukkerniveauet inden for få minutter. Når dit blodsukker falder, søger din krop energi. De enkle sukkerarter indeholdt i appelsinjuice giver øjeblikkelig energi til din hjerne og krop for at genoptage tilstrækkelig funktion. Dette er gavnligt, hvis du lider af lavt blodsukker, men det kan være skadeligt, hvis du forsøger at regulere højt blodsukker.

Forøger kaliumniveauer

Under træning bruger din krop kalium opbevaret i musklerne for at imødekomme fysiske krav. Svedtendens, især under træning, kan også forårsage udtømning af kalium. Når din krops kaliumindhold bliver for lavt, kan du opleve muskelkramper og uregelmæssig hjerteslag. En kop kommerciel orange indeholder juice indeholder 443 milligram kalium, eller næsten 10 procent af det anbefalede indtag på 4,7 gram. Appelsinsaft supplerer dit kaliumindhold ved at arbejde med din krops natriumforretninger for at regulere vandniveauet.Ifølge Colorado State University kan sportsdrikke ikke genoprette denne elektrolytbalance, da disse drikkevarer er dårlige kilder til kalium.

Leverer vitamin C

Tre fjerdedele af en kop appelsinjuice indeholder 107 procent af en kvindes daglige anbefalede kvote for C-vitamin og 83 procent af en mans daglige anbefalede kvote for C-vitamin ifølge Ohio State University. Vitamin C i appelsinsaft hjælper med absorption af jern, et nødvendigt mineral til energiproduktion. Det hjælper også kroppen med at opbygge kollagen, det primære protein i bindevæv og brusk, som hjælper huden med at helbrede fra mindre slid og beskytter mod infektioner. Derudover er C-vitamin en kraftig antioxidant, der beskytter din krop mod frie radikaler, skadelige stoffer, der forårsager cellulære mutationer.

Målet til vægttab i maj

Ifølge National Health and Nutritional Examination Survey (New Hampshire) antyder appelsinsaftforbruget, at det er forbundet med lavere legemsmasse blandt voksne og børn. Appelsinjuiceforbrug er en indikator for en overordnet sundere kost, da højere koncentrationer af C-vitamin, kalium, folat og magnesium blev påvist blandt individer, der drikker appelsinjuice konsekvent. Bidrager til lavere vægt status, børn, der drikker 100 procent appelsinsaft forbruges mindre sukker overordnede end børn drikker aromatiseret mælk og sodavand. Desuden afslører forskning fra University of Buffalo skadelige oxidanter - midler, der bidrager til fedme og atherosklerose - reduceres ved at drikke appelsinjuice, når der indtages et højt fedtindhold. Appelsinjuice er stadig høj i kalorier - 117 i 1 kop - så sørg for at tage det i betragtning, når du planlægger en kost eller regner med dit daglige kalorieindtag.