Hvor ofte skal du tage tid fra gymnastiksalen?

At få nok motion er vigtig for at opretholde en sund vægt og forebygge sygdomme. Men at udøve for meget kan påvirke dit helbred negativt. Hvis du træner ofte, bør du planlægge for regelmæssige fridage fra gymnastiksalen for at give din kropstid mulighed for at reparere muskelskader og genoprette træning.

Dagens video

Øvelsesanbefalinger

Betydningen af ​​hvile og gendannelse

Tillader din kropstid at genoprette mellem træningsprogrammer hjælper dine muskler med at reparere skader, der opstår under træning og forberede sig på den næste træning. Styrke og udholdenhedsgevinster sker faktisk under genopretningen og ikke i gymnastiksalen. Hvis du træner regelmæssigt, skal du tage mindst en dag fri fra gymnastiksalen om ugen for at give din krop en velfortjent pause. Mens gennemsnitlige gym-goere ikke behøver at planlægge længere pauser fra gymnastiksalen, nyder atleter og folk, der trækker sig fra kraftig træning eller udfordrende atletiske begivenheder, nytte af genoprettelse med enten reduceret træning eller ingen øvelse overhovedet i visse uger.

Tegn på overtræning

Mængden af ​​motion, der forårsager overtraining varierer fra person til person. En erfaren atlet kan være i stand til at træne i gymnastik i to timer seks dage om ugen som led i et almindeligt træningsprogram, men dette træningsniveau vil hurtigt forlade de fleste mennesker udbrændt eller skadet. Tegn på overtraining omfatter udmattelse og træthed, søvnløshed, humørhed, nedsat præstation, mangel på appetit og muskelsår. Hvil er afgørende for at forbedre dit fitness og atletiske præstationer, og hvis du har lyst til at være overtraining, er det klogt at skære ned på det tidspunkt, du bruger på gymnastiksalen. Overtræning gør dig mere modtagelig for sygdom og overforbrugsskader, hvilket kan forhindre dig i at slå i gymnastikken i uger eller endda måneder. Mens overtrained atleter kan kræve hviledage, skal gennemsnitlige motionister typisk tage flere fridage om ugen og fokusere på kortere og lettere træning, mens deres kroppe genvinder.

Planlægningstid fra gymnastiksalen

Selv om det kan føles modstridende at tage regelmæssige dage fra gymnastiksalen, når du forsøger at forbedre dit fitness eller tabe sig, vil resten hjælpe dig med at nå dit ultimative mål.Planlæg at tage en til to fridage fra gymnastiksalen hver uge, og vær opmærksom på din krop under og efter dine træningsprogrammer. Hvis du føler dig ekstraordinært sår eller træt, kan ekstra hvile hjælpe din krop med at komme i gang, så du får mere ud af din tid i gymnastiksalen. Du kan blive nødt til at blive ude af gymnastiksalen i to dage eller længere, hvis du er syg, udmattet eller skadet.