Hvor meget wheyprotein til kvinder?

Valleprotein er et kosttilskud, som kvinder kan tage for at hjælpe med at opbygge muskler eller til at levere protein af høj kvalitet, når de taber kropsfedt. Mængden af ​​valleprotein, du skal bruge, afhænger af din vægt, dit aktivitetsniveau og dine fitnessmål. Whey protein brug kan også forårsage bivirkninger, der er værd at overveje. Som med ethvert kosttilskud, bør du konsultere en diætist eller din sundhedsudbyder, inden du indbefatter valleprotein i din ernæringsplan.

Dagens Video

Baggrund

Valle er afledt af komælk som et overladet produkt fra ostefremstillingsprocessen og består af protein af høj kvalitet, der indeholder alle essentielle aminosyrer. Whey protein er den lettest absorberes af ethvert mad protein, ifølge bogen Secrets at sænke kolesterol med ernæring og naturlige kosttilskud, sikkert af Art T. Dash. Derudover har valle en høj andel af forgrenede aminosyrer, en speciel klasse af proteinblokke, som let indgår i muskelvæv for at hjælpe dig med at bevare magert muskelmasse, når du taber eller pakker på ny muskel under styrkeopbygning.

Aktivitetsniveau

Som kvinde, der søger at øge muskelmassen, bør du medtage nok valleprotein i din kost for at matche dit aktivitetsniveau baseret på din vægt. Specifikt, hvis du deltager i styrke og kraft øvelse, såsom vægtløftning, omfatter et passende dagligt indtag mellem 1. 6 og 2 gram valleprotein pr. Kg kropsvægt, siger Bill Campbell fra trænings- og præstationsnæringslaboratoriet ved University of South Florida. Hvis dit fitnessmål er at tabe kropsfedt, samtidig med at du opretholder musklerne, og din primære øvelse er udholdenhed eller intermitterende sport, tager der mellem 1 og 1. 7 gram valleprotein for hvert kg legemsvægt er tilstrækkeligt.

Sikkerhed

Selvom valle er en bekvem kilde til protein med en gavnlig aminosyreprofil, bærer den sundhedsrisici som et kosttilskud. For eksempel indeholder US Food and Drug Administration et kosttilskud til en anden standard end fødevarer, receptpligtige lægemidler og over-the-counter-stoffer. Mens de kræver kosttilskud, er de sikkert til konsum, tester de ikke for sikkerhed, før produktet rammer markedet. Snarere undersøger de kun sikkerhedsproblemer, når problemer opstår, når produktet er kommercielt tilgængeligt. Derfor kan valleproteintilskud indeholde ukendte urenheder eller andre potentielt skadelige ingredienser. Som en kvinde kan uprøvede kosttilskud være særlig farlige, hvis du er gravid eller overvejer graviditet. En rapport i 2010-udgaven af ​​"Consumer Reports" forklarer, at mange proteinpulvere indeholder usikre niveauer af giftige metaller, og at gentagen eksponering for dem kan medføre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.Tal med din læge om, hvor meget valleprotein du skal bruge, og hvor ofte.

Andre overvejelser

Afhængigt af din kropstype kan du måske pakke på muskler eller tabe kropsfedt mere eller mindre let end andre kvinder. Derfor må du muligvis justere dit valleproteinindtag for at imødekomme disse forskelle og finde ernæringsregimen, som virker bedst for dig. Derudover kan valleprotein tilføje ekstra kalorier til din kost, hvilket fører til utilsigtet vægtforøgelse, hvis du spiser det i overskud. At stole på valleprotein som din primære kilde til aminosyrer kan også benægte dig andre vigtige næringsstoffer, du har brug for som en kvinde, såsom jern eller folat. Derfor bør du kun forbruge valleprotein som en del af en sund kost, der tager hensyn til dine behov.