Hvor meget vand skal jeg drikke før et basketball spil?

Dehydrering truer en basketballspillerens hurtighed, udholdenhed og overordnet ydeevne, men mange atleter genkender ikke symptomerne på dehydrering, før det er for sent. Så lidt som en nedgang på 2 procent i kropsvægt fra væsker, der er tabt gennem sved, kan føre til dehydrering, som lukker musklerne og forstørrer træthed. Men som en basketballspiller kan du besejre dehydrering ved at forberede dig med passende hydrering vaner, begynder timer, før du træder på banen eller sveder.

Dagens video

Farer ved udtørring

Vand omfatter ca. 75 procent af kroppens muskelvæv, men højintensitetsøvelser skærer ind i kroppens væskebeholder, da det køler huden gennem sved. Under intens træning bliver blod omdirigeret mod aktive muskler, der leverer ilt og næringsstoffer og til huden for at opretholde en normal kropstemperatur. Når en atlet er dehydreret med endnu 2 procent af sit normale væskeniveau, falder hendes blodvolumen, hvilket fører til nedsat blodgennemstrømning til muskler og stigende kropstemperaturer. En dehydreret atlet kan også opleve symptomer som hovedpine, muskelkramper og manglende koncentration.

Regelmæssig hydration

Som basketballspillere gør hydrering en daglig hverdag, ikke kun en del af din præ-game rutine. Basketballspillere taber 2 til 3 liter væske i gennemsnit under et spil, men udskift ikke alle disse væsker på én gang. I stedet skal du tage små, langsomte vandtanker og drikke ikke mere end 8 oz. på et tidspunkt forhindrer din blære i at fylde forbi sin kapacitet. Regelmæssig hydrering bør få dig til at urinere hver 1 til 2 timer, og din urinfarve skal være klar eller lysegul, ikke en mørkere farve, der signalerer dehydrering.

Hydraulik før spil

I løbet af 2 til 3 timer før tip-off skal du drikke 15 til 20 oz. af vand eller sportsdrik, så du bliver ordentligt hydreret, når du går på gulvet. Sportsdrikke leverer din krop med kulhydrater og næringsstoffer udtømt under lange træningssessioner på en time eller mere, hvilket gør dem ideelle til anstrengende øvelse eller en turnering, hvor du vil spille flere spil. Men for et reguleringsspil, der varer mindre end en time, kan vandet hydratisere dig tilstrækkeligt og er lettere for dig at fordøje.

Last-Minute Hydration

Når tip-off-tiden nærmer sig, skal du dække din reservoar af væsker ved at drikke en anden 8 til 10 oz. 15 til 30 minutter før spillet. I løbet af denne tid må du undgå at drikke væsker som kaffe, te eller sukkerholdige kulsyreholdige sodavand. Koffeinerede drikkevarer såsom kaffe eller te dehydrerer muskler, mens sodavand kan forårsage pludselige spidser i blodsukker og forstyrre din mave med luftboblerne.