Hvor meget tryptofan per dag?

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der er nødvendig for normal vækst hos spædbørn og for nitrogenbalance hos voksne. Essentielle aminosyrer er dem, som din krop ikke kan producere - du skal få dem fra din kost. Der er intet daglig anbefalet indtag for aminosyrer. I sin indsats for at forebygge pellagra, en sygdom forårsaget af tryptofanmangel, foreslår Verdenssundhedsorganisationen dagligt 3,5 mg pr. Kg vægt, som går ud på omkring 225 milligram for en 140 pund kvinde. Nogle gange er det ikke nok at tage den nøjagtige mængde anbefalet tryptophan i afhængighed af andre diætfaktorer. Fraværet eller tilstedeværelsen af ​​specifikke brændstofnæringsstoffer kan lette eller hæmme kroppens evne til at anvende tilgængelig tryptophan. For eksempel letter kulhydrater passage af tryptophan over blodhjernebarrieren. At træffe gode beslutninger om fysisk og psykisk sundhed er det vigtigt at forstå fysiologi, kilder, fordele og regulatoriske faktorer i forbindelse med tryptofan. Kontakt din læge, før du tager

Dagens video

Fysiologi

Tryptophan bliver tilgængelig i kroppen gennem indtagelse af protein og dets efterfølgende kemiske interaktion med vitamin B-6. Derfor vil en mangel i vitamin B-6 sandsynligvis resultere i en utilstrækkelig forsyning af tryptophan. Disse to stoffer omdannes til en væsentlig neurotransmitter kaldet serotonin. Da serotonin ikke kan produceres i kroppen uden tryptophan, er det afgørende, at tryptofan er en del af en regelmæssig kost.

Fordele

Kroppen bruger tryptofan til at hjælpe med at gøre niacin og serotonin. Serotonin formodes at producere sund søvn og et stabilt humør, ifølge MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger og hans kolleger, fra Psychiatrische Universitätsklinik, i Basel, Schweiz har gennemført forskning, der tyder på, at serotonin er medvirkende til forebyggelse af angst og depression.

Kilder

Rige kilder til tryptofan omfatter bananer, mejeriprodukter, rødt kød, sojabønner, rejer, forskellige fisk, lam, kylling og kalkun. Enhver af disse fødevarer eller kombination af disse fødevarer hjælper med at tilvejebringe den anbefalede mængde tryptophan. Et kyllingebryst giver et af de højeste niveauer af tryptophan ved 390 milligram i et 4 ounce ristet bryst, med et 4 ounce kalkun bryst ind på 350 milligram. Samme størrelse servering af bagt eller broiled gulfinnet tun har 380 milligram, mens 1 kop kogte sojabønner har 370 milligram.

Regulering

Tryptofan anvendes undertiden i alternativ medicin som hjælp til behandling af søvnløshed, angst, depression, præmenstruelt syndrom, ADHD og rygestop. Ikke alle anvendelser til tryptophan er godkendt af FDA.Du bør ikke erstatte tryptofan til medicin, der ordineres til dig af din læge. Fødevare- og lægemiddeladministrationen forbød importen af ​​tryptofan kosttilskud på grund af en tragisk situation i 1980'erne, hvor ca. 5.000 mennesker blev alvorligt syge efter indtagelse af et importeret tryptophan-tillæg. FDA forbød salget af tryptophan kosttilskud i 1989, efter 30 dødsfald blev rapporteret efter indtagelse af et tryptophan supplement. Disse dødsfald kan dog være resultatet af produktkontaminering, ikke tryptofan. På tidspunktet for offentliggørelsen kan tryptofan kosttilskud let benytte over-the-counter.

Overvejelser

Inden du bruger tryptofan, skal du tale med din læge. Du må muligvis ikke bruge tryptofan, hvis du har visse medicinske tilstande, herunder leversygdom, nyresygdom, eosinofili eller en muskelforstyrrelse. Du bør heller ikke bruge tryptofan, hvis du er gravid eller ammer uden at konsultere din læge.