Hvor meget løb er sund for en teenagepige?

Running har en bred vifte af gavnlige helbredseffekter for alle, herunder unge piger. Fitness, sundhed, selvværd og endda teamopbygningsfærdigheder er alle udviklet gennem løb. Mængden af ​​løb mest gavnlige for en ung pige vil afhænge af hendes grunde og behov for løb, selvom etablering af et minimumsgrundlag for løbende fitness kan være til fordel for næsten enhver teenager.

Dagens Video

Anbefalede Retningslinjer

Både American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler, at alle under 65 år udfører moderat intensiv kardiovaskulær træning, såsom løb, mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Alternativt kan du også udføre kraftig kardioøvelse i mindst 20 minutter om dagen, tre dage om ugen.

Fitness Fordele

Løb fordeler en teenage piges sundhed og fitness på mange måder, fra det åbenlyse til de mere nyanserede. En stærk kardio base og erfaring med løb kan øge præstationen i mange sportsgrene, herunder spor og mark, fodbold, softball og basketball. Kører forbrænder kalorier, hvilket hjælper med at holde unge kvinder lænet. Dette hjælper også med at forebygge sygdomme som diabetes i barndommen. Endvidere kan løbende dyrke atletisk og fysisk tillid til unge kvinder.

Teambygning og sociale fordele

Mange løbende aktiviteter er også gode måder at socialisere eller engagere sig i lokalsamfundet på. Racer, velgørenhedsforløb og sportshold alle giver iboende social værdi for teenagepiger, samtidig med at de giver mulighed for at konkurrere og forbedre deres løbende evner.

Sundhedsmæssige overvejelser

Mens der er mange fordele for teenagepiger, der deltager i løb, bør du tage visse forholdsregler, når du arbejder op til en regelmæssig løbende rutine og for at undgå løbende skade. For at undgå overforbrugsskader som skinnespalter eller trækkede muskler, bør piger, der er nye til at løbe, lette ind i en regelmæssig løbende rutine ved først at følge de mindste programretningslinjer og køre i et håndterbart tempo og en afstand, der langsomt øger intensiteten og afstanden over tid. Piger med eksisterende sundhedsspørgsmål bør også konsultere deres familielæge for at sikre, at de løber en levedygtig og sikker sport for dem.