Hvor meget protein er i havre?

Tilføjelse af en servering havre til din daglige kost er en måde at få lidt mere protein på. Generelt er de mere forarbejdede havre, jo mindre protein har de. Uanset hvilken sort du vælger, kan havre give dig så meget som 10 procent til 14 procent af dit proteinbehov for dagen, hvis du følger en 2 000 kalorieindhold.

Dagens video

Næringsstoffer

Halv kop tør havre, der vejer 40 gram, indeholder ca. 6,75 gram protein. Hvis du vælger hurtig havre i stedet, giver det samme beløb tættere på 5, 5 gram. Instant havre - som den type du finder i pakker - giver dig den mindste mængde protein, hvilket giver 4,75 gram fra en 1/2-kops tør portion.

Dit krav

I publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010" anbefales det at 10 procent til 35 procent af dine daglige kalorier kommer fra protein. Fordi protein har 4 kalorier i gram, til en 2 000 kalorieindhold, skal du målrette mod 50 til 175 gram protein dagligt - den nederste ende, hvis du er inaktiv og den højere ende, hvis du arbejder meget.