Hvor meget protein lægger du til en frugtudsmykning?

Tilsætning af protein til din frugt smoothie gør det til en muskelbygget post-workout-snack eller et sult-bustende minidrik. Blending af frugt smoothies derhjemme giver dig også mulighed for at kontrollere ingredienserne, så du undgår det tilsatte sukker og kalorier, der ofte findes i juice-bar-versioner. Mængden af ​​proteinpulver du tilføjer til en smoothie afhænger af dine mål og den type pulver du bruger.

Dagens Video

Typer af Protein

->

Der findes forskellige typer proteinpulver, der kan prøves. Fotokredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images

Du kan købe mange forskellige typer proteinpulver afhængigt af dine kostbehov og mål. Whey protein, et derivat af mælk, er et populært valg blandt folk, der søger at opbygge muskler, da det hurtigt fordøjes og giver alle de aminosyrer, du har brug for til at stimulere muskel syntese. Caseinprotein er den anden type protein, der findes i mælk, men er ikke så let fordøjet som valle. Casein leverer langsomt aminosyrer til dine muskler og anbefales nogle gange før sengetid for at forhindre overløb i musklerne over natten. Ægget hvidt proteinpulver giver et komplet protein til dem, der er allergiske over for mælk. Sojaprotein kan også bidrage til at stimulere muskelvækst og kan bidrage til lavere kolesterolniveauer og forbedre hjertesundheden. Sojaprotein er komplet og vegetarisk. Andre vegetariske proteinpulvere, der ikke er komplette, hvilket betyder at de mangler en eller flere af de aminosyrer, som din krop har brug for at få fra kost, er hamp, ærter og brun ris.

Tilsætning af protein til smoothies

->

Tilsætning af protein til smoothies tilføjer typisk 15 til 25 gram protein. Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images

De fleste proteinpulver kommer med en scoop inde i beholderen for nem måling. Disse scoops spænder fra 2 spsk til 1/4 kop pulver. Mængden af ​​protein i et pulver afhænger af typen af ​​proteinpulver og mærket. Valle, soja og æggehvide proteiner indeholder generelt mellem 15 og 25 gram protein pr. Portion eller 1 til 2 scoops. Ufuldstændige vegetariske proteiner indeholder generelt 7 til 13 gram protein pr. Portion, eller 1 til 3 scoops. Du kan også veje dit pulver før du lægger det til en smoothie; Generelt er 30 gram en servering.

->

Forbruger mere end 30 gram protein ved et måltid har ingen ekstra muskelopbygning fordel. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Du behøver ikke mere end 30 gram protein i et møde for at stimulere muskelvækst. En undersøgelse i "Journal of the American Dietetic Association", der blev offentliggjort i september 2009, viste at forbruge mere end 30 gram protein ved et måltid tilsat ingen ekstra muskelopbygningsfordele.Din krop udskiller ekstra protein i urinen, bruger det til energi eller gemmer det som fedt.

Overvejelser

->

Nogle proteinpulver indeholder tilsatte kulhydrater og fyldstoffer. Fotokredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Nogle proteinpulver indeholder tilsatte kulhydrater og kosttilskud, der øger deres kalorieindhold og reducerer mængden af ​​protein pr. Scoop. Tilsætning af for meget protein kan påvirke smagen af ​​din smoothie. Brunt risprotein kan for eksempel skabe en chalky tekstur og smag, hvis du tilføjer mere end en scoop. Husk at tage hensyn til de andre proteinholdige fødevarer, du tilføjer til din smoothie. En drink lavet med 1 kop mælk, 1/2 kop yoghurt og 20 gram proteinpulver overstiger 30 gram total protein.